小弟跑齡約五個月
目前跑6~8公里,跑1休1
初期在跑的時候是穿美津濃的鞋子,當時肌力比較差所以跑完四處痠痛也不以為意
5月底買了puma最新的那款鞋子修正跑步姿勢,沒有循序漸進的練習導致右腳阿基里斯腱輕微發炎
停跑了兩個禮拜才又開始慢跑
現在已經七月初,每次跑步大約跑4K左右,左右腿的阿基里斯腱就會感覺緊和痠
這是改變跑步姿勢使用肌群不一樣的緣故嗎
可是我穿這雙鞋已經跑了好一陣子了,感覺還是卡在4公里左右就會開始緊跟痠
害我都不敢繼續增加跑量
這到底是改變跑姿的過渡期或者是我跑步姿勢有問題呢
PS 我熱身跟拉筋都有做足
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達達的馬蹄 wrote:
小弟跑齡約五個月目前...5月底買了puma最新的那款鞋子修正跑步姿勢,沒有循序漸進的練習導致右腳阿基里斯腱輕微發炎
停跑了兩個禮拜才又開始慢跑
...(恕刪)
幾點建議
- 阿基里斯腱發炎通常兩週應該還好不了.
- 阿基里斯腱發炎一般認為是因為
-- 小腿肚肌力不足
-- 阿基里斯腱長度, 彈性, 或柔軟度不足
-- 小腿肚肌肉過度出力做向心收縮的動作
- 阿基里斯腱發炎一般建議的處理方法(療程約12週)..
-- 冰敷, 休息1~2週, 之後依狀況可開始嘗試復健
-- 避免進行任何小腿肚肌肉出力做向心收縮的動作 (小腿肚向心收縮的動作: 腳掌下壓, 出力踮腳腳跟懸空定住, 腳拖地刨地推地蹬地等動作)
-- 進行小腿肚肌肉離心收縮的肌力訓練
