第四周了
不知不覺已經1/3了
難度跟組數都開始增加了
LEO教練還是保持一貫笑容
專業的指導著=_=
第四堂課Leo教練訓練Tips：
用PUSH UP 輔助器作時,初學者下去手肘呈90度即可,以免肩關節拉傷
TRX SINGLE LEG SQUAT,重心垂直,下去膝蓋不超過腳尖,手別抓太緊以免聳肩
先來張訓練前的照片吧，趁還可以輕鬆大笑時趕快笑一下，接下來的課程可要全神貫注，才能發揮訓練的最佳效果。
今天的動作循環很快
組數到了緩和然後下一個動作然後緩和然後再接一個動作然後再緩和
每一個動作都要把呼吸調好
緩和要做確實
才能接續接下來的動作
1.PUSH UP
一般的伏地挺身
手下多加增加握把輔助器
會讓身體在下去時幅度更大
手臂及胸部的肌肉群使用度也會比傳統得來的多
2.TRX背部訓練
前幾次有做類似的動作
不過根據手臂拉回的位置不同
鍛鍊到的肌肉有不同
這動作在於拉回時
手肘向上跟手臂呈現90度
記得肚子要縮屁股要夾
身體平上平下
3.TRX箭步訓練
靠著雙手拉住把帶
單腳位於雙手中間下方
後腳向後勾起膝蓋不碰地
靠著大腿的力量雙手當作輔助起來&蹲下
4.上腹訓練
靠著椅子雙手抓住頭上支撐點
雙腿夾球
運用腹部力量將腿上下擺動
夾球的目的是讓增加腹部用力
不要用腿去甩
效果會比較好
如果在家也可以夾其他東西代替
四個動作循環三次
很快的一個小時就過了~
上半身&下半身&腹部核心
動作一樣要做確實
組數做足
緩和要徹底拉開
其實做了四堂課
慢慢抓到呼吸的節奏
對於一些動作 只要照著LEO教練的指導 該用力的地方用力
不該用力的地方放輕鬆
其實就會很快上手了
快跟著一起動一動吧~
