難度又更難了
先來張體重照，目前已經瘦了4公斤(78Kg→74kg)，
達成一半目標 ^______^
LEO教練說之前的兩個月都是以大肌肉群為主
接下來會針對比較細部的小肌肉群針對性的”處理”
能夠使力的肌肉越來越有限
但相對的對單一肌肉群的訓練效果會更明顯~
第八堂課Leo教練訓練Tips：
1. 做啞鈴反向飛鳥時,背要記得挺直
2. 槓鈴括被訓練時,兩手幅度不要太寬,約與胸同寬即可
1.史密斯闊背肌訓練
靠著身體的重量雙臂夾緊拉起身體
二頭肌會感受到明顯的使力
腳站的角度越傾斜
二頭肌的負擔會更大,當然二頭沒力就無法拉到背部了,建議一開始傾斜角度別過大喔
不知死活的我
想說平常手臂上的小老鼠還算不小隻
挑戰一下大角度
做個兩下就GG了~
2.滾筒腹部訓練
這動作有點像滾輪
伏地挺身的姿勢在膝蓋靠近小腿的地方放上滾輪
用腹部力量將身體拱起
讓滾筒順勢跑到腳背
不單純只有縮腳的動作
需要腹部用力身體才有辦法順利拱起
3.啞鈴上背飛鳥
雙腳平行與髖同寬微蹲
上背打直
雙手抓起啞鈴像飛鳥翅膀似的舉起
這動作會大量用到後三角肌
LEO教練說
這動作也可以消除女孩兒上背的多餘脂肪喔!!
4.三頭肌訓練
這動作可以說是到哪裡都可以做的一個動作
背後撐著椅子或是穩定的平台
上半身打直
雙腿自然前伸
靠著手臂用力將身體挺起直上直下
腹部要用力上身要打直
才有辦法順利使力
今天的動作都比較不常見
不過因為針對是小肌肉群的局部訓練
因為針對性的鍛練排除其他肌肉的協助
使小肌肉群有著最大限度的鍛練
所以效果會很明顯
要把小肌肉群練好
也是一個不輕鬆的課題
練完大肌肉群後別忘了身上的小肌肉群喔
快來鍛鍊身上的小肌肉群吧~
