前輩們請教一下
小弟練跑約2個月，從一開始只能跑完3K，到現在可以跑完10K，最遠曾在市區跑過12K！
跑完10K的狀態是不喘，但腳沒力了，也不會鐵腿！
想請問這樣的狀態，有辦法在5個星期後參加21K的路跑嗎？
需要做怎樣的訓練調整，麻煩指教一下，感謝感謝！
身高：180
體重：72
跑步頻率：每週5次以上
跑步距離：平日5～6K，假日10K
個人積分：445分
文章編號：46343382
個人積分：47分
文章編號：46343596
個人積分：73分
文章編號：46343681
個人積分：227分
文章編號：46343690
個人積分：179分
文章編號：46343879
個人積分：151分
文章編號：46344228
digi lala wrote:
前輩們請教一下小弟練...(恕刪)
時間足夠, 請參考 新手跑半馬前的12 週訓練
.
以你目前的進度, 可接上第九週的訓練.
個人積分：20分
文章編號：46344448
個人積分：51分
文章編號：46344559
個人積分：4345分
文章編號：46345068
digi lala wrote:
前輩們請教一下
小弟練跑約2個月，從一開始只能跑完3K，到現在可以跑完10K，最遠曾在市區跑過12K！
跑完10K的狀態是不喘，但腳沒力了，也不會鐵腿！
想請問這樣的狀態，有辦法在5個星期後參加21K的路跑嗎？
需要做怎樣的訓練調整，麻煩指教一下，感謝感謝！
身高：180
體重：72
跑步頻率：每週5次以上
跑步距離：平日5～6K，假日10K
有人只跑過5K，就能跑完全馬
樓主可以跑12K，跑超馬都沒問題啦
以上...不要當真，我也不太相信平日只跑5K可以跑完全馬，
(聽說有捷徑啊.....22K處有捷徑通到42K...)
啊..扯遠了
一般21K限時大都是3小時
如果你12K是在72分鐘左右
那完賽事沒問題的....
以我6月參加有夠熱的半馬，前12K就是70幾分鐘
之後..開始一邊走一邊跑(熱到只能跑到12K)
最後以2小時2X分鐘完賽
digi lala wrote:
需要做怎樣的訓練調整，麻煩指教一下，感謝感謝！
身高：180
體重：72
跑步頻率：每週5次以上
跑步距離：平日5～6K，假日10K
這個啊
我的建議
每周跑5天
平日可以拉到10K...
假日...15K
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