想請問一下我每次跑步大約都在第3~5圈(400公尺的操場)會發生膝蓋很緊繃,小腿酸酸緊緊的現象,請問這是熱身不夠嗎?
我跑之前都會熱身兼拉筋延展20分鐘,然後前面2圈都是慢慢跑(1圈約3分半),第3圈開始才會正常跑(1圈約2分鐘出頭),而緊繃和痠痛的現象一直要到跑超過10圈之後才會慢慢感覺變輕,15圈之後感覺回到正常
請問我這是熱身時間不夠嗎? 還是說隔太多天沒跑會有這種現象? (我是跑1休3,每次約跑13k,約1.2小時,跑完後也會拉筋伸展,偶而冰敷一下) 我一周約跑2~3次,持續每周跑2~3次約快1個半月了,最初是由6公里開始跑!
另外有時我跑完隔天都沒問題,有時隔天膝蓋上方的股四頭肌下緣和膝蓋銜接處的區域,肌肉會痠痛,持續約一天,貼完痠痛藥布之後隔一天就沒感覺了,請問這算是肌肉疲勞嗎?
PS:最近一直留意自己的步頻,刻意留意必須要在170~175之間,所以一開始跑就是盡量用這種步頻,不知道是不是因為剛熱身完是否應該先用低步頻跑? 等到幾圈之後再用170~175的步頻跑!?
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小弟最近都盡量去揣摩網友分享Mutai in NYC marathon 的姿勢
跑姿
昨晚跑回來了,今天在公司用冰塊冰敷,會酸的地方還是在於膝蓋上緣和股四頭肌處下緣的區塊,走路會感覺一點微酸,其他地方都沒痠痛,倒是腰有一點酸酸的...
被我同事聽到,竟然虧我腰痠可能是敗腎
因為他說我一定晚上操勞過度 = =跑步跑完都沒力了哪還有心情想別的
昨天跑了12k/73分鐘,接下來休3天再跑,希望我說的膝蓋那邊的痠痛能慢慢消失,這樣應該也代表我的肌耐力慢慢再增強了!
PS: 不過昨天有一件事讓我感覺怪怪的,就是剛起跑沒多久,右腳膝蓋提起時會抽痛,放下觸地反而沒感覺,抬起時又會出現抽痛,位置有點像是板上網友討論的"骼脛束摩擦",因為我的抽痛位置是在膝蓋外側突起的地方,不過跑超過10圈之後就慢慢不見了,今天也沒啥感覺,下次我再留意看看!
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