小弟民國77年次，男生，目前168公分，56公斤，腰圍29"
日前因為腰圍、體脂肪不斷增加，所以就有開始控制飲食和運動，
BMI已經在最低值了，再低下去就過瘦了，
可是小弟就是無法忍受肚子越來越大，
為什麼不胖在別的地方
現在正在實行的運動計畫是...
每週慢跑5次，中間穿插2天休息，看睡眠狀況而定，
每次跑學校操場(PU跑道)，5000公尺，
配速約1公里6:40-7:10之間，也是看睡眠狀況而定，
大約持續了2個月，體重還在下降中，
體脂肪大約10-15%之間，網路上的圖片目測法
肚子用力有些微腹肌和人魚線，其他部位手臂、背部沒有刻意練也是有肌肉形狀，
整體算是比身邊的人，如...同學、同事結實，不會很肉鬆
三餐部分...
早餐狂吃，中餐一顆便當(外食族)，晚餐約半碗飯+菜，實際上晚餐才有控制啦...
現在有個狀況是右腳腳趾用力會痠，
平時生活上走路、跑步都不會，沒影響到作息，
但是只要腳趾刻意用力就會痠，而且只有右腳...
請教各位版友：
1.我這樣運動量算是正常吧
2.有版友跟我一樣腳趾痠的嗎?有的話可否分享一下，不想受傷...想一直跑下去啊
