各位前輩好
小弟是一位剛接觸長跑的新手
月跑量 大約 120K 上下
10K 差不多都維持在 55 分左右
每次跑的時間太近的話 都會有越跑越累的情形發生
但速度是不會差太多 但身體明顯有感受到疲憊
大概這樣跑持續了半年了
我想請問的是長時間休息的話 可能一個禮拜到1個月
會造成體能上下降許多嗎?
個人積分：0分
文章編號：46778233
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文章編號：46779283
木村亞達久 wrote:
...都會有越跑越累的情形發生
但速度是不會差太多 但身體明顯有感受到疲憊
大概這樣跑持續了半年了
我想請問的是長時間休息的話 可能一個禮拜到1個月...(恕刪)
- 很認真訓練的跑者 (也包括其他任何認真訓練的運動員), 通常會每年安排一個休息月, 每季安排一個休息週. 休息月, 休息週, 期間當然也不是完全不運動, 輕度的恢復跑, 伸展, 肌力訓練還是會進行. 注意休息月/週回到正常運動週期的初期應減量運動.
- 一般人如果運動-休息-運動-... 的週期, 感覺越運動越累, 休息之後無法完全恢復, 身體明顯有感受到疲憊, 那就是運動過量或休息不足. 理論上應該是越運動感覺體能心肺能力越好的運動強度才對. 建議你可減少跑量/跑速或增加休息天數, 但每週建議仍至少要跑 2~3 次以上為佳.
個人積分：51分
文章編號：46785885
個人積分：688分
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