如題，本人身高176，體重75，平常慢跑距離大約都7~8k左右，一週大概2〜3次，時間大約45~50分左右，最遠大概也10k!這次因緣際會看到這場賽事，也不敢好高騖遠報全馬，只好給自己個目標跑完25k,限定時間為3h40m,該如何循序漸進增加訓練強度？以及配速？請板上大大先進們指教！
