我的體重80kg身高162
目前參加兩場半馬吃奶力氣跑的成績都落在2小時55分左右
因為用吃奶力氣跑跑完之後超累的都會鐵腿兩三天
跑10km盡力跑時間可以壓在58分但隔天跑腳就非常酸
想在一個月稍微加快半馬完成時間有可能嗎
理想目標2小時40分
目前大概跑一休一的訓練方法
一跑10km輕鬆慢慢跑但時間一定超過一小時大約1小時10~15左右
大家有什麼訓練的建議嗎?
個人積分：7分
文章編號：47301315
個人積分：51分
文章編號：47301608
反正多跑一點也是會減重的
個人積分：331分
文章編號：47301959
個人積分：7分
文章編號：47302156
個人積分：2分
文章編號：47302204
請參考一下運動筆記出的配速手環,半馬2小時45分完賽的那組
10k的時間可以放慢到一小時18分左右,避免跑太快後面變步兵
配速手環
個人積分：0分
文章編號：47302258
個人積分：7分
文章編號：47302545
個人積分：51分
文章編號：47303240
f2g55hvr wrote:
真的嗎？
體重影響原來有這麼大
體重影響大不大呢? 請看這裡
Weight and performance
假設所有變數都沒變 只有體重變化
您瘦到76KG的話 就有機會達成目標了
個人積分：206分
文章編號：47304981
個人積分：13分
文章編號：47305158
