先說明我目前的練習量週一~週五:挑一兩天練20km六、日挑一天練LSD現在20k最好的成績是1h50m,通常我比較常跑2h上下LSD目前最遠只有練到27k(3h12m),但是過20k後就很明顯的沒力通常20k,我不帶水也不休息,一次跑完LSD我也是不停下來休息,帶瓶水就慢慢跑完,但是到25k就遇到瓶頸,是不會很喘,但就是腳沒力繼續下去,不知道要怎麼練才能拉長距離?