ITBS 膝蓋外側疼痛

跑了一年多的路跑.參加八里馬21K.比完也沒問題.罩跑照跳.後來參加中壢兩鐵後.下班時間練跑大約跑3-5公里後左膝蓋外側會感到鬆鬆的跑起來感覺跟以前不太一樣沒什麼力.跑完回家後膝蓋外側會開始痠痛
之後休息一周反反覆覆練習大約都在5公里左右開始有一樣的感覺.上周參加苗栗72兩鐵單車騎約10K車輛故障退賽牽車回會場.路上膝蓋疼痛感比以前強烈...到今天還是有點痛
上網搜尋因該是跑者膝毛病.請問有前輩有相同症狀.有比較推薦的方式改善.復健嗎?
下個月還報名神奇馬初馬....不知道能不能參加....

2013-12-24 9:29 #1

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ITBS 膝蓋外側疼痛

愛爾羅西

4330分

2樓

愛爾羅西

個人積分：4330分

文章編號：47879575

彈射達人 wrote:
跑了一年多的路跑.參加八里馬21K.比完也沒問題.罩跑照跳.後來參加中壢兩鐵後.下班時間練跑大約跑3-5公里後左膝蓋外側會感到鬆鬆的跑起來感覺跟以前不太一樣沒什麼力.跑完回家後膝蓋外側會開始痠痛
之後休息一周反反覆覆練習大約都在5公里左右開始有一樣的感覺.上周參加苗栗72兩鐵單車騎約10K車輛故障退賽牽車回會場.路上膝蓋疼痛感比以前強烈...到今天還是有點痛
上網搜尋因該是跑者膝毛病.請問有前輩有相同症狀.有比較推薦的方式改善.復健嗎?
下個月還報名神奇馬初馬....不知道能不能參加....

我因ITBS放棄富邦全馬，

現在...做深蹲訓練肌肉，還滿想買瑜珈棒來深層按摩

Garystt

41分

3樓

Garystt

個人積分：41分

文章編號：47880650

瑜珈棒來深層按摩+1, 雖然一開始真的會很痛,但撐下去真的有療效!用狼牙棒更贊! 謝謝指教

阿公鐵蛋 wrote:
我因ITBS放棄富邦...(恕刪)

彈射達人

277分

樓主

彈射達人

個人積分：277分

文章編號：47881936

感謝前輩們回覆.剛剛有去YOUTUBE 看瑜珈棒教學.看來先買隻瑜珈棒來試看看了~我可以放棄兩鐵但不能放棄馬拉松啊....

wei0906

5分

5樓

wei0906

個人積分：5分

文章編號：47882158

今年跑台北馬(半馬),跑到約12K 膝蓋也開始不舒服,我以為是為了避水坑,因之前跑過幾場半馬也沒有這次這麼不舒服, 看來我也是 ITBS 患者

海尼根豆漿

67分

6樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：47891384

阿公鐵蛋 wrote:
我因ITBS放棄富邦全馬，

現在...做深蹲訓練肌肉，還滿想買瑜珈棒來深層按...(恕刪)

鍛鍊肌肉是一步,滾輪也是一步,這兩種我都試過還是沒太明顯的效果

後來是靠著修正跑姿解決的

原先腳掌落地較身體中心分開,後來落地盡量在同一條直線上

大腿施力點似乎就從股四頭外側平均分配到內外側

在這之後我再也沒有因為髂脛束的問題煩惱過

當然,每個人身體狀況並不一樣,還需要靠自己多嘗試最適合自己的跑姿