請問一下, 如果天天(最多一個禮拜休一天)都跑10km(1小時), 跑的時候需不需要補充水分或食物? 還是等全部跑完再喝水? 現在跑的時候是都沒喝(跑完再喝), 請問這樣會不會傷害到一些器官? 謝謝!
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