3月2日跑完萬金石馬拉松，是第二次半馬，成績是2小時11分鐘。
萬金石之前平常的訓練量大約一星期跑2-3次8-10K，週日固定LSD15-18K。
以上都是照正常自己習慣的速度跑，沒有特別練山路或是什麼間歇跑的訓練。
再過兩星期就是國道馬拉松半馬，我希望這次成績能跑進2小時內，就算跑沒有跑進目標內，國道馬拉松的兩週
後我也有報new balance半程馬拉松，如此密集報名是想用路跑賽來代替訓練XD
所以我想請問例如我剛跑完萬金石，休息了一天，哪時候開始恢復跑??還有哪時候可以正常練習呢?
萬金時跑完只有小腿肌肉痠，其他沒什麼症狀，每公里平均速度方面差不多都是5:50-6:15之間徘徊，18K後有停個幾次小休息拉拉筋，如果我想要更進步，希望高手能給點建議(鞠躬
PS.希望能到年底可以參加第一次全程馬拉松，在這之前會盡量多報點半程馬拉松賽事。
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我從去年六月開始練跑，從7-8分速開始，距離約7-8公里，一週3-4次，大體上維持月跑量150-200。
中間一度膝蓋受傷 (似乎是鵝掌肌炎），養傷的同時順便練核心肌群。
恢復練跑時居然發現，速度變快了。
之前6-7分速，居然進步到六分速以下
我沒練間歇跑，但我會嘗試平日以5分至5分半跑7k,然後逐漸拉長距至10-13k
另外週末會練20公里左右的長跑。隨著速度增加，由一開始的7分速慢慢縮短至540。
這次賽前就設定以530起跑 （能撐多遠就不敢講）
所以賽前一週減量跑時，就配速530讓身體習慣這個速度。
還滿開心能依照賽前的配速完成比賽。
一點小小心得，與您分享。
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