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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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jameschan0426

6分

樓主

jameschan0426

個人積分：6分

文章編號：49253592

請問如何減重？及增加跑步速度？

小弟已步入一尾龍的年紀，接觸跑度至今約半年，
現況:
訓練:最近3個月跑量約120km/月
每周跑3-4次，平日約跑5-8km，周日會有一次15-18km、參加過1次9km、1次半馬(228三芝櫻木花
道初半馬成績 02:41)
每周2-3次:核心訓練+深蹲(30分/次)
速度都一直在06:30-07:00/km，徘徊有次跑10km速度拉到06:10，但接者膝蓋、腳踝痛痛痛...
進廠保養2周...

飲食:早午餐正常吃、晚餐減量只吃菜、肉類不吃澱粉
減重成果:84kg→77kg、感覺我減重效果沒有很好，
目標:1.未來每4個月，每月一半馬，期望一年內可以挑戰初馬
2.希望半年內體重可以減到70kg
請問板上各位前輩大大:我是否該從飲食下手有減重菜單可以參考？如何提升速度？

2014-03-22 15:37 #1

文章關鍵字

跑步速度

小惡魔市集

朱雀玄武

17分

2樓

朱雀玄武

個人積分：17分

文章編號：49254282

樓主您好
我倆狀況相似

我61年次
180公分/82公斤

前年開始跑
去年11月大屯山初半馬
成績不錯
比關門時間早幾分鐘
我的體重1直降不下來
本月初作體檢
中度酯肪肝
腰圍35"
護士小姐要我注意

我有時間就跑步
現在知道要增強肌群

有空我就做
核心.深蹲.滾輪

飲食部分
我已吃素5年

還這麼胖
我猜
我是澱粉攝取太高
本週才開始作深蹲
屁股酸,鐵腿中

預計過兩天路跑
成績會進步
上週練跑
6公里/39分鐘
希望進步至
6公里/36分鐘
1起努力

對了
咱倆有年紀了要注意運動傷害
買雙好的跑鞋先
之前膝蓋也是有一點不舒服
也很怕有事

b116310

41分

3樓

b116310

個人積分：41分

文章編號：49258867

跑鞋不會讓跑步的人免除運動傷害之苦

跑步的技巧方法才是重點

逆轉騎士

451分

4樓

逆轉騎士

個人積分：451分

文章編號：49259257

jameschan0426 wrote:
小弟已步入一尾龍的年...(恕刪)

個人覺的如果已是上了年紀的中年大叔(40UP)
就順順跑就好了
慢慢拉長距離
速度順其自然吧
不受傷的原則下~慢就是快

jameschan0426

6分

樓主

jameschan0426

個人積分：6分

文章編號：49281211

0323樹林英熊路跑21K跑了02:10比上個月三芝櫻木花道進步不少，平地跟山路果然差很大！
另一個原因可能跟這個月勤做核心+深蹲有關！

hk0820

15分

6樓

hk0820

個人積分：15分

文章編號：49291609

jameschan0426 wrote:
小弟已步入一尾龍的年...(恕刪)

跑步不用急，慢慢來！如果想要成績進一步，那就要勤於練習，慢慢增加跑量及速度。時間久了自然而然就會越跑越快。像我，今年虛歲48，2011年6/01開始慢跑減肥。從國中200公尺操場跑5圈就跑不動，持續跑下去。中間也經歷了重複的受傷，休息，再練習等過程。只要堅持，你的身體就會反饋給你。我初馬是2012年底的台北富邦馬拉松，截至上星期六新竹城市馬拉松，已完成15場全程馬拉松了。而且是越跑越快！我初馬是415，上星期六新竹是347（目前PB)。我的目標是在50歲前完成百馬，雖然有點難度！但是設定好一個目標，努力往前進就對了！