2小時20分完成初半馬-彰化鄉間路跑

個人分享一下完成初半馬的心得跟感想,請不吝指教
其實我當兵的時候,什麼都不怕就是最怕跑步,還記得那時候是5千公尺要滿百的話,要跑進21分(應該沒記錯?)
每次要跑步的時候真的是痛苦萬分,從來也沒想到我會再踏上跑道,跑上個21k !!
會來跑馬拉松其實是因為工作的關係,常常在終點看著英勇的跑者們一個個通過終點閘門,無論他們是或走或跑著完成,臉上的汗水及勝利的表情,真的很讓人感動!! 也就因為這樣的熱情,燃燒了我對跑步的挑戰,就在2/23渣打路跑,先完成了8.5k的比賽。也許是第一次參加路跑,跟很多人一起跑步著實讓我的腎上腺素上升,我用6分半速就抵達終點。

心想8.5k可以輕鬆跑完(自以為啦),想說就來挑戰半馬看看, 就報名了彰化鄉間路跑半馬。當然在這期間,盡量練習包括路面5k練習及跑步機, 在比賽前兩天使用跑步機跑了10k(6分半速左右)。

好啦~ 正式登場!!!
當天氣溫不錯, 出發前只吃了一條半的香蕉跟幾口咖啡。抵達現場後,就趕快去廁所卸貨, 想說能夠減少些重量也許對腳的負擔就比較輕;另外如果肚子過脹的話, 感覺帶著球跑得感覺,會影響我的節奏(感覺啦)。起跑!!起出的三公里大約是9分速讓自己的身體慢慢暖起來, 陽光好空氣佳,心情非常愉快但是控制壓慢節奏, 3k~10k有經過幾站補給站,因為怕停下來就完了,所以就簡單拿杯水喝幾口後就丟掉了(丟垃圾桶),10k之後開始折返,感覺腳跟體力都還ok,就不再太多保留開始增快速度,到均速6分49秒。然而我並不是一公里內就拉到這個速度,而是每一公里增加一點速度,讓自己的呼吸能夠負荷下增快的。到了15k時第一次撞牆期來了,有了累的感覺,稍微速度放慢了點,專注在風景,想其他的事情跟聽音樂, 到了19k時開始腳非常地劇痛,應該是在抗議了吧!!有幾百公尺幾乎是用走的,但是盡量讓自己感覺是快走,最後一個彎鼓起勇氣,再開始跑了起來, 突然間腳不再痛了, 就這樣最後拉高速度到了終點!! 最後是以6分49秒均速完成人生第一次的半馬。

心得：
1.因為先前練習的時候, 膝蓋周圍都有疼痛,爬文之後發現要盡量減少過度的反震,所以這次跑的時候非常注意拉高身體不要駝背向前,盡量抬起膝蓋放輕腳步,雖然有時因為體力的關係,膝蓋還是會掉下來,不過還是盡量維持。以跑完後三天疼痛幾乎消失的狀況下,也許是個好方法?
2.因為很怕腳部過重導致反震膝蓋會受傷, 特別去買了矽膠鞋墊(35元那種),結果因為鞋墊比鞋型還小,所以有個縫隙,一直摩擦後右腳內側腳弓起了大水泡。鞋墊的選擇相當重要,或者是根本不需要鞋墊??
3.每次跑步後都會塗擦勞滅在疼痛的地方(膝蓋周圍)耐心地按摩。發現恢復的比較快。
4.我全程使用nike+, 可以幫助我知道均速等資訊,我也覺得很容易控制速度。

目標：這次跑步讓我比較有信心了, 再來希望能夠全省跑透透,去看看當地美麗風景, 預計那天跑進2小時內,再來挑戰全馬。 拉拉雜雜寫了這麼多真不好意思, 如果有些觀念不對的,請各位前輩再多多給予指教囉!!謝謝!!!