ITBS這樣算復原了嗎？？

五月中跑山路下坡時衝太快左膝也中了ITBS…
經過一個月的休養…滾輪按摩…深蹲…伸展後…
今天試跑5K左右，
跑的過程中左膝不會痛，
但都有一種緊緊卡卡的感覺，(難道真的是腳緊束…)
這樣是算康復了嗎？
還是離康復很遠？？
請跑友分享一下…

2014-06-14 9:26 #1

文章關鍵字

ITBS

捲毛胖

2分

2樓

捲毛胖

個人積分：2分

文章編號：50618875

我也不知道該怎麼判斷!!
我的經驗

過年晨跑中ITBS 休息1個月沒跑
後來用瑜珈滾輪按摩
大概1個半月開始嘗試跑步...
一開始1~2KM 就覺得好像怪怪擔心復發
就在休息個2~3天之後就這樣試著慢慢跑慢慢加里程上去
目前最遠!! 前陣子七星潭21KM吧
健康第一，受傷還是急不得

王子大笨蛋

14分

3樓

王子大笨蛋

個人積分：14分

文章編號：50620869

我去年七月中獎......我的嚴重到上下樓梯都困難

然後無法跑不平常走路都會痛

因為過度練習而且距離一下加太長然後當初不知道是 itbs 也沒啥理會她繼續跑結果到很嚴重

去給復健師才知道很嚴重! 經過三個月復健滾輪鍛鍊腿部還有臀大肌 ~ 這期間都沒跑 ~

三個月後一場集集馬 21公里跑起來很順才知道完全好了xd