如題爬了一些文知道一開始要訓練肌耐力6到8周但實在是分不清楚核心 大 小肌群 的訓練順序 和幾次幾組但又看訓練順序 或 休息時間沒安排好 效果會減低甚至受傷自己的身高是183 體重65想請問有前輩能提供一些基本菜單嗎?深怕自己亂做受傷 只好麻煩網友了p.s.有免費券子所以開始接觸
