4分

樓主

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文章編號：51703871

路跑小腿痠脹

各位前輩先進，

小弟是路跑初級入門者，平常夜跑5～6K（一週二次），但總覺得小腿痠脹，休息多日後仍略有痠脹感！！
請問是姿勢問題嗎？如使用小腿套能有效改善嗎？或其他方法改善？

近期想參加21K半馬，平時夜跑訓練可能不夠，請問還要加強哪些部份呢？

敬請賜教

2014-08-19 17:30 #1

eee168

66分

2樓

eee168

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文章編號：51704360

我以前也有此困擾，最近買了優摩力來按摩大小腿，狀況意外的好

硬梆梆的腿都變軟了

379549

59分

3樓

379549

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文章編號：51705077

1.初級入門者 → 肌力不足，
2.跑前沒發功，跑完沒收功，

樂觀的獅子男 wrote:
各位前輩先進，小弟是...(恕刪)

showroegg

17分

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showroegg

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文章編號：51705382

樂觀的獅子男 wrote:
各位前輩先進，小弟是...(恕刪)

要學會利用大腿的力量，
跑完要收操，我因為怕姿勢或是方式不對，所以乾脆買按摩機來放鬆肌肉，
我以前都是跑一天休息一天，一天6KM，有時間的時候才會拉到10KM，
也是跟你一樣，大小腿酸痛，後來買了東元美體推推樂，跑完按摩大小腿30分鐘，
已經連跑三天了，都沒有酸痛，今天下大雨只好休息。

eee168

66分

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eee168

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文章編號：51707268

showroegg wrote:
也是跟你一樣，大小腿酸痛，後來買了東元美體推推樂，跑完按摩大小腿30分鐘，
已經連跑三天了，都沒有酸痛，今天下大雨只好休息。(恕刪)

我也是按摩後連跑三天了，都沒有酸痛

外面的雨停了哦，要不要連跑四天啊!

showroegg

17分

6樓

showroegg

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文章編號：51708944

eee168 wrote:
我也是按摩後連跑三天...(恕刪)

握手XD 我這邊積水，夜間視線又差，只好休息，不過回家後繼續按摩，打算明天多跑一點，大家一起健康跑跑樂:D

sogo360

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sogo360

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文章編號：51708974

正確的姿勢小腿真的不需要出太大的力

Mechaome01

127分

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Mechaome01

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文章編號：51712094

過了多日仍小腿酸脹，有點像靜脈問題。觀察一下站立時，小腿皮膚有沒有血管明顯浮出來，有的話去檢查下肢靜脈的血液是否會逆流。如是靜脈問題就需穿著醫療壓縮襪運動比較好。

Prophet Dragon

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Prophet Dragon

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文章編號：51713240

eee168 wrote:
我也是按摩後連跑三天...(恕刪)

哇! 這麼好用? 我也要買來試試?

我已習慣跑步,走路了, 其實小腿很久以前已不痠.
只是, 嗯, 跳繩, 因為久久才跳一次, 竟然晚上睡覺小腿會抽筋

樂觀的獅子男

4分

樓主

樂觀的獅子男

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文章編號：51716457

看了大部份回覆～
所以和小腿套使用有關係嗎？

參加半馬21K，要如何加強訓練，請賜教！

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