大姆指疼痛.....

請問一下有人會這樣嗎?小弟我每次跑到11,12公里的時候(半馬)，左腳大姆指都會有抽筋疼痛的感覺，然後再跑個2-3公里才會消失，請問有大大知道這是什麼症狀或是可以做什麼運動讓這種狀況減輕或消失...
我大概兩天跑一次12-3公里，均速 6 / KM ，半月跑一次半馬，速度也差不多 6/KM ...謝謝!
另外我每次想要慢慢跑 7-7.5/KM ，但跑著跑著又變成 6/KM，有什麼方法可以固定住速度嗎?