請教各位先進!!

各位先進 好

小弟目前33歲(71年次)，從小到現在就是不擅長跑步

前陣子因體重偏重及體力不佳，開始了運動跟注重飲食

1到3月是每天有空就去操場運動5km，但體力極差 大概跑個1km就邊走邊跑了

但是會強迫自己跑不完也要走完!! 目前5km約45min

4月因下雨跟工作時間較長，比較偏向伏地挺身(10下)，仰臥起坐(50下)，偶爾天氣好還是跑步

鞋子是new balence V880

之前飲料是每天起碼要一杯，現在也不喝了，宵夜也從爌肉飯變成了水果加低脂牛奶

下表是現在的資料

1/27 身高172 體重75.2 體年齡40 bmi 25.3 基礎代謝 1702 內臟脂肪 10

4/19 身高172 體重69.8 體年齡35 bmi 23.6 基礎代謝 1631 內臟脂肪 8

身形是明顯的肚子不見，但是體力卻沒有感覺到有差異，自己也很清楚是運動量不足

幾乎都是用走的居多，一開始跑是腿很快痠跑不下去，後來跑慢一點變很喘但腳還好

因為左腳膝蓋軔帶車禍拉傷過，所以左腳有痿縮，肌耐力較不足，但目前跑步還沒感覺到影響

每天跑後腳跟上方會痛，休息個幾天又好了，有幾個問題想請教


1.肚子有消了，但是還是肉軟軟的 每天持續50個仰臥起坐會有幫助嗎??，或是該做其他的運動?

2.跑步應該怎麼慢慢增加? 是注重時間可以跑完多少?，還是可以跑多久不休息?

3.V880是特價購入的鞋子覺得還可以，但之前的MIZUNO Wave Fortis也很好跑，如果要再購入一雙鞋替換跑，是否有推薦mizuno的哪一雙呢?


煩請各位先進協助!!!