007 james wrote:看起來不錯…腳趾有...(恕刪) 腳趾哦,這我倒是沒注意,我把注意力放在前傾+上拉然後讓腳掌自然落下,之前都不知道自己的跑步姿勢如何羅曼諾夫博士的新書中有教可以拍攝自己跑步的影片用科學化的方式來分析自己的跑步姿勢,這次是算試拍因為相機太差了,沒辦法看到腳掌落地的方式,下次有機會會請友人幫忙再拍一次
smart3135 wrote:腳趾哦,這我倒是沒...(恕刪) 腳掌離地時小腿"推蹬"的動作太明顯這樣推蹬小腿很快就爆了比目魚肌跟悱腸肌容易抽筋增加阿基里斯腱還有足底筋膜受傷的風險意思就是腳掌順勢拉起就好 不要刻意用小腿將腳掌"推離地面"
idtw wrote:腳掌離地時小腿'推...(恕刪) 哇,大大好厲害,我自己都看不出來有沒有推蹬的動作不過就我所理解的,之前只有學到不要用腳掌推蹬地面只用後大腿帶動小腿拉起,不知道是不是跟大大您說的不要刻意用小腿將腳掌"推離地面" 是一樣意思呢?我在錄這段影片時是有刻意將注意力放在上拉的動作所以真的不知道有沒有去推蹬地面b116310 wrote:樓主你這樣跑有沒有起...(恕刪) 最近有一段時間沒跑了,因為右小腿不舒服了一兩個星期先前跑過幾次赤腳4K,沒有起水泡
往上太用力跳了, 如前面樓說的太刻意推蹬.這可能也是起水泡(和其他各種腿腳傷痛)的原因.很明顯可看出離地前腿腳有出力作功 (踝/膝關節角度有出力伸直).所以造成著地看起來太重了.另外以你的跑速, 腳還不須要提那麼高.建議還沒抓到訣竅之前先不要做大動作.
樓主這樣跑很好,不需要為了不必要的動作去做調整,收腳趾更是奇怪的說法,把步頻跟距離練好,身體前傾的角度來調整速度,跑得越快步距自然就越大,前腳掌著地不是腳趾著地,跑步自然會推蹬,不需刻意追求,刻意加大步距、腳趾推蹬動作,只是容易造成受傷,除非只跑短距離。