小弟決定在上班之餘 來多跑步 以下有幾個問題
1可以請問慢跑 對於 瘦身效果大嗎? 以一個禮拜 一次30分 大概3次左右 或者是說我該直接作重量練訓練就好?
2可以推薦好跑的鞋子嗎 不用太貴太專業的那種跑步鞋 小弟畢竟只是業餘
衣服的部分 想問說 ADDIDAS NIKE 他們做的那種 真的穿起來有差嗎? 還是只是穿好看 ?
價格大概落在?
去正店(ADDIDAS NIKE) 跟去公館附近體育用品店買 差異會很大嗎 ?
以上 麻煩各位前輩了
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janna0846 wrote:
小弟決定在上班之餘 來多跑步
跑了沒？
還是要等你問完問題、買好衣服、買好鞋子
再開始跑？
不是噹你酸你，是有心想跑的話，心態很重要
有心想跑的話，早就開始跑了，什麼衣服鞋子都能跑
先跑了，再問，再買，再讓自己穿新衣穿新鞋跑得更開心
若早已開始了，恭喜你，堅持下去你一定能瘦的
以你對衣服鞋子還在徬徨時就先跑了，絕對持久
若真要等到問完問題、買好衣服、買好鞋子再開始跑
不妨再猶豫看看，其實這個錢可以省下來
janna0846 wrote:
1可以請問慢跑 對於 瘦身效果大嗎? 以一個禮拜 一次30分 大概3次左右 或者是說我該直接作重量練訓練就好?
雙管齊下是更好
就算直接做重訓，你應也得要有氧（跑步）來配合吧
我會建議你盡量把時間拉長，就算一週只跑兩次也沒關係
打個極端點的比方，就算每天都跑，而一次十分鐘，那… 也沒什麼用
janna0846 wrote:
2可以推薦好跑的鞋子嗎 不用太貴太專業的那種跑步鞋 小弟畢竟只是業餘
太專業的你也不能穿，更不用說好跑了，甚至會讓你受傷
因為追求輕量化而減少了支撐緩衝的保護性
小腿肌力達標的跑者才能駕馭
初學者硬穿著跑容易導致運動傷害（你的肌肉不夠保護你）
就買一般的慢跑鞋即可
我個人推薦 ASICS、MIZUNO
流行性也許沒那麼強
但一樣的價格來說我覺得會比它牌超值
janna0846 wrote:
衣服的部分 想問說 ADDIDAS NIKE 他們做的那種 真的穿起來有差嗎? 還是只是穿好看 ?
撇除版型、剪裁、設計… 的話
單從衣服質料來看
我覺得真的沒什麼差
兩三百就能買到排汗衣了
不覺得機能效果是有輸千把塊到哪去
就由穿好看的角度去挑選吧
我就是這樣
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小弟也是個上班族 要養家活口 所以沒有太多時間跟多餘的錢去健身房跟買高級配備 一周三次 所以針對你的問題
1. 慢跑跟重訓一起做: 我都是在大學操場上做, 大概順序是這樣的: 剛開始: 暖身10分鍾 -> 重訓10分鍾 ->慢跑30分鍾->收操10分鍾 現在暖身10分鍾 -> 重訓20分鍾 ->慢跑50分鍾 ->收操10分鍾
2. 裝備: 因為不是練馬拉松 一般的慢跑鞋 跟輕鬆的衣服褲子就好. 唯一有特別去買的就是護膝 因為我過重 所以跑步時後 會穿一下 保護膝蓋. 等你跑上癮了 體態練起來 跑過初階10km 馬拉松後 再來考慮裝備吧.
我現再穿的鞋子是之前買的Fila慢跑鞋 特價時後買的一雙1200. 裝備目前對於初階的我們來說 不是重點 反倒是暖身有無做足 下肢有無重訓訓練 慢跑姿勢有無正確 結訴之後收操有無做足 其他膝蓋跟肌肉保養 跟正確飲食觀念 這些才是重點
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