大家在慢跑的時候
是看自己跑多遠的距離
還是跑多久的時間呢
一般達到運動效果要跑了三十分鐘才有效對吧...
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記得之前有學者研究，一週3-4次，一次20分鐘以上的慢跑或快走
對心血管有幫忙。
在前30分鐘內，以葡萄糖代謝熱量為主，再來是肝糖。肝糖不是只在
肝糖 在肌肉組織也不少。經訓練肌肉的肝糖會增加。肝糖會經過
糖解作用(glycolysis), 運動葡萄糖...
但過程很複雜，與個人體質與運動強度有關
要運動到到脂肪分解...最少最少要慢跑30分鐘以上。且分解的量沒這麼多。
身體的肝糖量不少。我相信沒有選手可以在運動當時，以脂肪為主要
熱量才源。
我由只能跑慢3000M , 到目前完成初半馬，約半年時間。40歲的人 BMI也過重。
經由節食 長跑 6個月減了約8公斤，體重算正常了。
半小時慢跑，最少也5000M , 約30分 , 習慣了。沒超過4000公尺或30分鐘
以上，會覺得怪怪的。
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