kioo8453

12分

樓主

kioo8453

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文章編號：61141946

有關於姿勢跑法疑問

最近小弟我看書開始用姿勢跑法在跑步
但有個疑問是雖然跑步聲音變很小了，但是跑的過程中膝蓋上方會痠痛，有點無力的感覺，我不知道我動作是否正確但是我都有提醒自己用蹠球著地不知道我是否動作正確呢？感謝

2016-08-01 10:50 #1

文章關鍵字

姿勢法疑問

kennychu123

713分

2樓

kennychu123

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文章編號：61145135

送你一句話，你有看過學武功秘笈的高手是都不練底的嗎？
武俠小說裡的男主角如張無忌之流都是虛構的居多，
你認為姿勢跑法是一般人練得的嗎？這是自然而然練出來的，
不是刻意去學習那姿勢，體能、肌力、技術乃至意志訓練出來的，
這樣懂了嗎？還沒到那程度去練這只會增加受傷風險，
真要練就練一下就好，因為你身體沒那能力。

kioo8453

12分

樓主

kioo8453

個人積分：12分

文章編號：61145329

這位大大小弟我也慢跑了一年左右，如果不是一般人可以練的話那現在為何很多人教練都在教一般人人姿勢跑法呢？書中作者有提到這是每個人都適合的跑步

kioo8453

12分

樓主

kioo8453

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文章編號：61145410

還有我看不出來你是在批判還是針對我所發問的，我想進步但是你說沒那能耐而不去練習這樣永遠不會進步！

ScarleTAKE

2163分

5樓

ScarleTAKE

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文章編號：61145680

會不會是姿勢跑掉了？
我最先酸的是小腿，因為前腳掌落地彈上，整個行程是吃在小腿最多。
又或都是你的小腿超勇。

不過大腿酸應該也是正常的。
如果不放心可以看一下醫生，版上很多實力堅強的高手，可以拍影片上傳給大家看。

祝跑運昌隆

kioo8453 wrote:
最近小弟我看書開始...(恕刪)

crazygarlicx

580分

6樓

crazygarlicx

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文章編號：61145721

雖然我沒練過姿勢跑法,不過聽了很多看能不能幫你

通常姿勢跑法會酸痛的地方是小腿,容易受傷的地方是阿基里斯腱

膝蓋上方不舒服比較有可能是臏骨肌腱炎,俗稱跑者膝(歐美叫這個跑者膝...但國內叫ITBS為跑者膝),你可以查一下是不是這個症頭

或許你的新跑法是一般的跑步運動傷害而不是換跑姿造成的 (我猜)

不過姿勢跑法有比較好嗎? 還是你本來的跑姿有受過傷想去改變嗎?

kioo8453

12分

樓主

kioo8453

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文章編號：61145763

ScarleTAKE wrote:
會不會是姿勢跑掉了？...(恕刪)

感謝我會多加參考

ScarleTAKE

2163分

8樓

ScarleTAKE

個人積分：2163分

文章編號：61145939

跑者膝我發生過，應該發生在外側而非上方。
個人覺得前傾式的姿勢跑法比較合理，另外有三、四種知名的跑法但台灣沒引進，不知道有沒有高手使用過且成效如何？

crazygarlicx wrote:
雖然我沒練過姿勢跑...(恕刪)

kioo8453

12分

樓主

kioo8453

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文章編號：61146320

crazygarlicx wrote:
雖然我沒練過姿勢跑法...(恕刪)

本來的跑法沒有這問題是最近想預防受傷很多人都推薦姿勢跑法想說看書練習看看

iamccc1234

103分

10樓

iamccc1234

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文章編號：61146535

我之前也有看那本姿勢跑法，照著學，跑了幾個月吧，
就如上面幾位分享的一樣，跑沒1KM小腿就痠，而且阿基里斯腱可能會受傷，
並且，此種跑法每一步伐膝蓋幾乎都會超過腳尖，所以我也跟你一樣膝蓋會痛，
我大概跑2~3KM膝蓋就會開始痛，
所以姿勢跑法大約兩三個月後我就放棄了。

現在算是「自然跑法」，融會貫通姿勢跑法後，微調自己原本的跑法
以自然、輕鬆、不受傷為原則
成果大致上就是不太會累、步伐不大、腳著地幾乎無聲(聲音小代表踩地力量輕=反震小、負擔小)
也不容易有之前膝蓋痛、小腿痠

對了，我速度不快但也不算太慢，30分鐘大約5KM。
給你參考。

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