400公尺訓練

再過四個禮拜就是學校的運動會了，去年我400M的成績為60.6秒，今年希望能進步到58秒左右，請問我該如何練習，謝謝

ps體育老師建議我用八成力跑300m、200m、100m間隔80秒的休息，但這個方法5分鐘就跑完了，而且還要休兩天，覺得效果不大

2016-10-07 21:27 #1

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訓練 400

jimmy303558@gmail.com

0分

2樓

jimmy303558@gmail.com

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試跑並記錄每百公尺的秒數，如例一，為一般人的跑法。
100m-200m-300m-400m
例一 15-13-14-16 秒
起-衝-續-耐
依個人體質來依序訓練，有些人衝刺厲害，有些人耐力厲害。
第一先練前二百米
為15-13秒左右，通常沒問題
第二練前三百米
如果為15-13-15秒
可試著調整配速
為14-13-14
依此類推至四百米

k1e2v3i4

0分

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k1e2v3i4

個人積分：0分

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只剩一個月沒有很好練，建議練課表前慢跑個15分鐘，然後60公尺左右的加速跑在開始練。
沒有體能基礎來練高強度課表容易受傷，建議跑你的體育老師開的課表跑2組就行了。
秒數建議300M--44"，200M--30"，100M--全開，組休10分。

cocomose

21分

4樓

cocomose

個人積分：21分

文章編號：61948446

arthur is handsome wrote:
再過四個禮拜就是學...(恕刪)

這麼短的時間
本來就沒辦法規劃訓練阿
體育老師的建議照做就好了

真的想練
以一年或半年為期,比較實在

前一年60秒,這一年想跑58秒,應該不難啦
個人猜測樓主應該是正值成長期的學生吧
個人國中也是被推出來跑400M的
國一 158cm 63sec
國二 163cm 60sec
國三 168cm 55sec
這是在沒參加任何運動隊的情況下,身體自然成長的進步