單車亂遊

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樓主

單車亂遊

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文章編號：61969176

請教如何在4.5小時內完成全馬

最近愛上了跑步目前預計12月25日報名北港馬

目前實力10/09完成西螺半馬2:02:52 目前每兩天跑一次約15公里

11月預計每週增加一天為25公里這樣訓練量足夠嗎

2016-10-11 10:25 #1

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4.5

futen

184分

2樓

futen

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文章編號：61970111

夠了，以你這種訓練量還有半馬202來看，4個半沒問題，而且12月底天氣夠冷好跑，加油。

阿總0531

905分

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阿總0531

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文章編號：61970525

半馬跳全馬最怕練太多。心不安。畢竟多很多時間。又很多人說30km以後是不同世界。

練習不舒服就不要硬跑太多太長。

當天15以後進站吃就對了。

alienterry

1分

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alienterry

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文章編號：61973701

這個訓練量綽綽有餘.

注意補給.穩定配速.

賽前一星期的調整跟充分休息.

4.5小內沒問題.

4小內就要拚一點了.

randyyang65

6分

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randyyang65

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單車亂遊 wrote:
最近愛上了跑步目...(恕刪)

一開始不要衝太快!!!

單車亂遊

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樓主

單車亂遊

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文章編號：61978807

感謝我會努力
希望能夠順利完成首場全馬

單車亂遊

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futen wrote:
夠了，以你這種訓練...(恕刪)

感謝我會努力
希望能夠順利完成首場全馬

單車亂遊

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單車亂遊

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阿總0531 wrote:
半馬跳全馬最怕練太...(恕刪)

感謝補及沒問題
哈哈我習慣每一補及點都停

rjrsduenxu

525分

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rjrsduenxu

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文章編號：61985079

建議一下:
(1)有空慢慢跑個一次35km，真的要慢慢跑，以輕鬆為原則。前25km中間休息不要超過1分鐘，後10km就可以久一點
(2)目前看來訓練量夠(以4:00-4:30)來說，比賽當天一定要進去補給.喝點水也好。最重要的是前10km千萬要忍住不要衝，穩定配速.

沒跑過30km以上，什麼事都有可能發生(抽筯、水泡…)，只要過35km沒大問題，4:30絕對不成問題。

加油!跑完後你會對全馬又愛又恨。