ycchengr wrote:跑到後面的心率是多少...(恕刪) 最後五公里,18~23K,均速4分20秒,心率 121~128by the way,我也會貼上自己的跑步過程除了當成紀錄之外無非也希望獲得朋友的讚數但是看到不勞而獲的人還是覺得怪怪的本來按追蹤他的後來就取消追蹤了,因為看了就有氣啊
我去年的月跑量在平均約莫460K左右,也沒有課表平時的練習約莫是剛開始慢慢跑,熱起來之後就維持均速跑大概是週一到週五早上11K,下午有時間加天氣狀況許可就再跑一趟周末2日各長跑25K左右,週休一日配速大多在630上下,心跳從起跑1K開始的110最後大約12X如果跑5分速的話, 心跳從起跑1K開始的13X最後大約16X當然冬天和夏天的心跳差距甚大如果低溫時,跑5分速的話,心跳從起跑1K開始的11X最後大約15X(21K)--------------------------------------------------------------------------------------------------配速430就是我的T速度訓練了,從第2K開始心跳165~170,5K後就17X了,T速度平常頂多練10K,傷身啊,之後幾天又無法正常練習,划不來
gaga64614 wrote:除了心率110之外其...(恕刪) 誠如gaga大說的,里程跟速度有這樣水準的人,不是沒有,但用4分30這種速度在跑的人,通常不會跑那麼單調,推測他全馬可輕鬆跑在sub3之內的水準,卻完全不po比賽文,整個不合理
golugolu0421 wrote:誠如gaga大說的,...(恕刪) 打從半年前在馬拉松世界不小心看到他,就有關注他,除了心率因穿戴裝置可能有誤差外,里程與速度我倒不曾懷疑過……只是佩服而已另外一女跑友跑齡也不長,但每天都跑15K,連續這樣跑了一年左右才正式參賽,參賽沒幾場後就破330,甚至還女總一上面那兩位跑友,不只跑得好,人緣也很佳,都時常在馬拉松世界互相鼓勵大家,每天看到他們的記錄也很有激勵作用。而且為何不合理呢?搜一下三年前月跑量與成績那篇文,就知道有前輩也這樣每月跑到4-500K後才參賽,一參賽初馬就310……所以千萬不要活在自己的世界裡
golugolu0421 wrote:第二, 沒有課表,他的跑法就是每天一隻半馬,月跑量約莫500-600公里第三, 恐怖的來了,也沒有所謂配速,一律都是四分半的配速,來跑半馬第四,更恐怖的又來了,此公第2K開始,就進入4分半/km的速度,但是前10K心率始終都維持在110!!!110110110因為很神,所以寫了四次 心律真的有點扯耶~快樂表吧
golugolu0421 wrote:月跑量400-500...(恕刪) 心率不合理我贊同但你說他跑成這樣卻又低調不參賽不合理?!是他奇怪還是你心態奇怪?我看他是去年12月開始在馬拉松世界有記錄,剛開始不是每天都跑與每次都半馬距離,另外他速度也不是一開始就四分半內好嗎……這樣持續練,最後每天半馬跑四分半內,有什奇怪不合理的