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4分

樓主

個人積分：4分

文章編號：70820551

請教各位高手們，追求SUB330目標

本人因為是新手奶爸(需要帶小孩)，年初渣打馬跑出最佳成績3:42，現在平日可出門練跑約2天(平日一天會練間竭)，假日一天可練長距離，因今年已跑了幾場賽事，SUB330想達標有困難，如果給自己在一年的時間，在每週僅有的訓練天數裡需該強化什麼，才能達標SUB330，請教各位前輩高手們的好建議，謝謝

2018-11-08 8:38 #1

文章關鍵字

SUB330 高手們目標

58分

2樓

個人積分：58分

文章編號：70823423

s010310s wrote:
本人因為是新手奶爸(...(恕刪)

可考慮買跑步機在家裡練，基礎有氧能力是必須透過扎實的練習慢慢累積的。

240分

3樓

個人積分：240分

文章編號：70826556

我雖然不是新手爸爸，但是現在每天早上要送小孩上課，五點多接小孩下課。
晚上還要陪小孩，還是盡量找時間運動。
我的運動時間是早上六點半前，然後買早餐回家。
中午趁休息時間去健身房運動。
周末如果要長跑，也是八點前回家。

只能說，如果有心，自然可以擠出時間的。

sssun

309分

4樓

個人積分：309分

文章編號：70836514

s010310s wrote:
六點半前

建議還是得擠出時間，盡可能週間跑一休一有三天的練習，週末LSD，這樣一個星期至少有四次的練習
時間不夠就只能擠出時間，在週間能跑的時間內盡量就以M配速去跑，你的狀況就抓4:55至5分速跑週間課表，週末跑LSD看看，間歇的話就看你是不是時間足夠擠得出來跑囉！

http://blog.sssun.com sssun路跑誌

299分

5樓

個人積分：299分

文章編號：70837364

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