rstmeqft

1807分

樓主

rstmeqft

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文章編號：74454462

慢跑心跳總是下不來 160到180

想請問一下達人，我慢跑的心跳總是在160上下排迥
我住山上，常跑的五公里前一公里上昇約七十公尺後一公里約三十
後面就平路兩公里再下坡一公里

小米的步頻約162 步幅約102
慢跑心跳總是下不來 160到180

那我要如何改善心率如何讓它低些呢??
或是如何訓練久了後可拉低心率呢??

謝謝

2019-08-26 21:29 #1

文章關鍵字

慢跑心跳 160 180

hua_dog

537分

2樓

hua_dog

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文章編號：74457746

rstmeqft wrote:
想請問一下達人，我慢...(恕刪)

前一公里就上昇快70m!!??是指從0->70m嗎!!??，後一公里又爬30m!!??
2公里內爬了100m!!以一層樓3.5m來算，2公里內爬了28層樓!!這個心率不飆高也很奇怪了吧

我跑的路線每1KM某個路段會在150m的路線內爬昇7m左右，正常狀況下爬昇前和爬昇後心率會差5左右，
你在第1km還沒熱身完全就爬昇了70m…這個應該很快就爆心率了

心率的訓練是會愈跑愈平靜沒錯，不過指的是在同樣的速度以及步頻下，正常來說會愈來愈習慣，主要也是肌肉練起來之後，心臟不需要太用力工作就能達到必要的需出量

rstmeqft

1807分

樓主

rstmeqft

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文章編號：74458000

hua_dog wrote:
前一公里就上昇快70m...(恕刪)

我大約是從310M起跑最高到410M
我會先往下走約300公尺後熱身後再開始往上坡跑

hua_dog

537分

4樓

hua_dog

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文章編號：74458189

rstmeqft wrote:
我大約是從310M起...(恕刪)

等於一下就練山路啊，這對肌力還不足夠的跑者來說，很吃力的，不過能撐過的話應該就能有大幅度的成長。
只是一直跑山路，尤其又是跑不快的跑者，很容易會練不到快肌，肌肉的發展會不平衡，如果目標是跑馬拉松的話，建議還是要在平地路段跑一下速度，讓身體知道加速的感覺，才不會只能同頭到尾都用爬坡的速度完賽

rstmeqft

1807分

樓主

rstmeqft

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文章編號：74467324

hua_dog wrote:
等於一下就練山路啊，...(恕刪)

是我就住山區我也儘量找些緩坡及較平的路段跑

可請達人介紹相關知識，專業名稱(快肌)或書本

讓我可自已google或閱讀

感謝

hua_dog

537分

6樓

hua_dog

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文章編號：74471353

rstmeqft wrote:
是我就住山區 ...(恕刪)

我不是達人，但我從去年開始跑步時也找了不少資料，可以跟你分享
可以下關鍵字「慢跑跑山」
舉例

或是「快肌慢肌」
紅肌與白肌

如果是有目標的想參加賽事

慢跑初學者

慢跑與心率關係
心率

MXMY

269分

7樓

MXMY

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文章編號：74506306

跑慢一點心跳不就變慢了嗎？

用低心跳跑久了，快跑的心跳也會降。

可以google「輕鬆跑」，會找到一些科學解釋。

rstmeqft

1807分

樓主

rstmeqft

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文章編號：74509283

MXMY wrote:
跑慢一點心跳不就變慢...(恕刪)

我現年四十五。那慢跑想瘦身，現171/70
沒跑多久先騎單車再跑步
騎車就沒辦法騎慢些，不然坡就上不去了心跳永遠是170以上在用

那加入慢步有用小米手環它顯示全部不在減肥範圍

我也試過平路跑，上坡走心跳到了160就刻意減慢速度
但慘的是減到十分速也要150的心跳我用走的十一分速竟也130

才想上網請教達人若我永遠都150以上在慢跑是不是永遠減不了肥

乾脆別跑了用走的反而效果較好

還是說多練練練久了心跳就低了
那練的方向可否指導

提供我些專業名詞或書名我就可較明確的去閱讀

謝謝

MXMY

269分

9樓

MXMY

個人積分：269分

文章編號：74511948

高心跳照樣可以減肥，你可以搜尋「HIIT」可以了解相關原理，但那種強度太高，不太建議就是了。

這有個影片：
https://www.youtube.com/watch?v=2wmc7tjIrZg

建議你只要沒有不舒服，就不用太在意心跳，慢慢把每次運動時間拉長到1小時左右，加上控制飲食，正常來講就會瘦。

62chaokai

351分

10樓

62chaokai

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文章編號：74516876

rstmeqft wrote:
若我永遠都150以上在慢跑是不是永遠減不了肥..(恕刪)

不論心跳高低，跑步消耗熱量，消耗越多減肥效果就越明顯。

我這樣分析會讓初學者較有概念

心跳低是為了讓跑步可以一直跑下去，
想像一下
如果心跳是維持200的跑步，可以跑多久，幾分鐘還是幾小時？
如果心跳是維持100的跑步，可以跑多久，幾分鐘還是幾小時？

馬拉松是長跑，為了持續跑完四十幾公里就不可能讓心跳一直處於爆高的狀態，因為那樣是跑不久的。

另外心跳的高低，要看每個人的差異狀態
如果你的最高心跳是230，當你用心跳維持170跑完一場馬拉松，是”可以“做到的
如果你的最高心跳是180，當你用心跳維持170跑完一場馬拉松，是“不可能”做到的

慢跑心跳總是下不來 160到180

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