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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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dap1017

15分

樓主

個人積分：15分

文章編號：75032085

如何增加步頻?

慢慢再調整自己的跑步狀況，之前心跳一直太快，後來學習調整呼吸心情放輕鬆跑，現在心率維持145-155了，覺得okay. 但是步頻一直都在166 左右，這樣是不是太慢了? 請問各位大大，該怎麼無痛調整步頻呢? (怕調快了又會太喘跑不久?)

2019-10-17 9:59 #1

文章關鍵字

步頻

maclee

78分

2樓

個人積分：78分

文章編號：75032416

1.增加前傾角度
2.腳落地後，迅速拉起
拉起後，腳放鬆，自然往前擺動後落在身體重心下方

角度越大，自然你腳要拉的越快，才不會跌倒
腳拉的越快，下一次落地的時間越短，也就是步頻加快

千萬不要跨大步，推蹬，浪費你的力氣，傷害你的膝蓋

1416分

3樓

個人積分：1416分

文章編號：75033734

dap1017 wrote:
慢慢再調整自己的跑步...(恕刪)

手臂搖擺的頻率（手頻）=步頻，手頻高步頻就高。

太累可以縮短手臂搖擺的弧度=縮短步伐。

加快手頻的方法，男生應該都知道。

28分

4樓

個人積分：28分

文章編號：75034431

我原本步頻是160步/分，花了四個月時間調整到180步/分。160-->165兩週適應，165->170兩週適應，170->180比較辛苦，花了一個月才適應。適應期會遭遇到心率飆升，核心肌群要強化，以及多做深蹲強化大腿肌等。這都是要慢慢提升的，提供給你參考

若手錶有步頻提示功能，跑步時可以設定要跑的步頻跟著適應。或許能更快達到你要的步頻^^"

hsin1115

143分

5樓

個人積分：143分

文章編號：75052396

我都沒在注意步頻的，步頻有很重要嗎？我對步頻不熟

sn245763

2246分

6樓

個人積分：2246分

文章編號：75055773

跑量不夠，腿部肌肉和心肺還不能適應跑步時的強度

步頻自然上不起來

等你跑了半年步頻還是沒辦法提升再來討論

18分

7樓

個人積分：18分

文章編號：75074313

請問166步頻下，跑速是多少呢？

dap1017

15分

樓主

個人積分：15分

文章編號：75075953

謝謝各位大大的建議，步頻166之下，我的跑速當然很慢啊!! 大約都是 7.3分速左右

chun4563

258分

9樓

個人積分：258分

文章編號：75078234

dap1017 wrote:
謝謝各位大大的建議，...(恕刪)

我55歲跑齡30多年,現在步頻約165~170之間,
速度約5'30"/km,這樣我覺得跑起來蠻舒服的,
現在跑的距離10公里以下,一週約3~5次跑步

jocoliu

587分

10樓

個人積分：587分

文章編號：75084947

我是新手，有個疑問是關於呼吸與步頻，看到這篇討論串步頻這麼快，想請問呼吸要如何配合? 兩吸兩吐四步一循環似乎會太快，呼吸深度不足? 還是六步一循環？我曾試過拉高步頻，可是呼吸就會搭不上！謝謝

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