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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

204分

樓主

個人積分：204分

文章編號：88455175

跑完步鐵腿有解嗎？

高中同學會大家相揪要去跑半馬
為了查埔郎的面子答應...拼了
但我畢業後根本很少運動
最近不是在鐵腿就是在讓自己變鐵腿的路上
目前已經能跑完10K
看來以前大學練田徑隊還有一點點老本可以吃

但問題來了...隨著練習強度變高
鐵腿的情況變嚴重會超級痠痛好幾天
現在卡在13K上不去
朋友有的說換鞋、有的說要拉筋伸展...
這些我都試過只有輕微改善
但要持續加強訓練強度
痠痛的狀況還是很影響工作跟生活
又不想因為痠痛就用藥性的東西增加身體負擔

2023-10-19 13:45 #1

優格47

179分

2樓

個人積分：179分

文章編號：88455648

我之前的sop是
跑步完收操拉筋>洗完澡>泡腳>醫條根擦劑
如果有拉傷的話可以貼正光涼感貼布先即時舒緩，比較好時再擦溫感擦劑
我覺得是蠻有幫助的給你參考

T351286

81分

3樓

個人積分：81分

文章編號：88455712

跑完高強度的訓練，可以利用短時間跑恢復跑幫助放鬆肌肉讓身體恢復疲勞。

例如你之前用5分速跑1個半小時，回來後發現鐵腿，那在隔日，或當天下午，可以加入半小時7分或8分速的恢復跑。

♩ ♩ Just~ you know why~~~ ♩ ♩

318分

4樓

個人積分：318分

文章編號：88456101

年紀大了可能只剩爆發力
耐力真的要練
要不痠痛只能跑前熱身跑完收操
以前是田徑隊的話這些你應該都懂
沒有別的捷徑了

zenkinew

807分

5樓

個人積分：807分

文章編號：88456494

跑前暖身+跑後收操, 隔天恢復跑
以上都有做還不一定可以緩解鐵腿的問題, 通常是強度已超過本身負荷太多
建議強度訓練要循序漸進

玉子燒芋頭

5分

6樓

玉子燒芋頭

個人積分：5分

文章編號：88456731

用滾筒按摩收操，我覺得隔天的痠痛感差很多。特別痛的地方，用正光醫條根擦劑也不錯，味道很溫和不會太刺鼻。一定要睡前拉筋，這樣一套下來隔天只剩小痠痛，就可以再ㄍ一ㄥ上去。

330分

7樓

個人積分：330分

文章編號：88457360

這部份我也蠻想了解的, 訓練時常碰到鐵腿.
難怪常在田徑場上, 看到有人邊跑邊聊天, 原來是在恢復跑.
剛剛搜尋了一下恢復跑, 在RQ看到一篇文章也許有幫助, 內文如下:

「快速恢復鐵腿的方法」，除了上述有氧跑之外，提供的建議有三點：

有壓縮腿套的話，可以在「非睡覺時穿著」（站姿狀態穿著），有助恢復；
可以在睡前用「熱水泡腳掌」，有助於在不用運動的情況下加速下肢血液循環；
做一些輕量的拮抗肌力動作，例如前大腿鐵腿，可做些輕量的後大腿局部肌力動作，有助大腿前側放鬆；同理，小腿鐵腿，就做少量的脛前肌肌力，有助小腿放鬆。

下次自己也可以來試試看.

349分

8樓

個人積分：349分

文章編號：88458008

可以用一些護具腿套壓力套之類的
現在的肌肉沒有以前有彈性
多拉拉筋或洗澡時泡腳會好很多
也有可能是你核心力量不夠
才一直用腳來維持穩定
試著找教練重新調整一下姿勢

2921分

9樓

個人積分：2921分

文章編號：88458084

等你的腿長夠能負荷這跑量的肌肉
就不會再鐵了

你現階段能做的就是休息伸展放鬆
然後繼續訓練下去

131分

10樓

個人積分：131分

文章編號：88459164

我不曉得你有沒有買運動手錶然後按照心率去跑。如果你都在心率區間2或3跑的話應該不會發生你說的那種情況。我個人去年開始訓練，除了剛開始的一兩個禮拜跑完步會腿酸之外，之後幾乎都不會了，或是恢復的也很快。

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