慢跑減肥問題

想問一下大家，最近剛買下公園附近的房子
本身身高179cm體重74公斤坐著肚子一坨肥肉😂原本是66公斤反而沒那麼難看
本身目前也不怎麼愛吃油炸食物和巧克力...
以前喜歡吃巧克力跟麥當勞但現在已經慢慢戒掉了
就想問一下慢跑的方式能夠讓肚子消下來嗎？
大概一天要跑幾公里才夠要持續幾天比較好？
一週大概抓幾天慢跑？
剛剛算了一下公園一圈1.47公里
不知道要跑幾圈才夠xd特地買了慢跑鞋

2024-10-15 16:37 #1

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問題

weizhengliao

1345分

2樓

weizhengliao

個人積分：1345分

文章編號：90481865

不用多想，跑就對了
消耗的比吃進去的熱量多，熱量赤字就可以減肥
減肥要控制運動心律在有氧區間(請自行google查換算)，持續30分鐘以上
減肥沒有在控制減哪裡，哪裡不用減，體指降肚子自然消
一開始可以跑一休一，時間每次30分以上，之後有氧耐力底子慢慢有了，再慢慢拉長時間
距離依個人能力速度不一，主要跑心律/有氧區間
若可建議再搭配核心運動，增強核心肌力，必有事半功倍之效

我都是無氧運動xd

2024-10-15 17:08

翔仲科技

5866分

3樓

翔仲科技

個人積分：5866分

文章編號：90481922

這身高體重，只要飲食控制一下，體重很快就會恢復。

運動雖然可以消耗卡路里，但同時也帶來對熱量的渴望，體重反而不降反升！

去看運動員或喜歡運動的人，有幾個是標準體重....

了解飲食控制大概是什麼意思

2024-10-17 17:56

爆胎別踩煞車

145分

4樓

爆胎別踩煞車

個人積分：145分

文章編號：90483505

光有房子就加1000分了

leecheelin

12412分

5樓

leecheelin

個人積分：12412分

文章編號：90484540

翔仲科技 wrote:
運動雖然可以消耗卡路里，但同時也帶來對熱量的渴望，體重反而不降反升！

去看運動員或喜歡運動的人，有幾個是標準體重....

所以說只看身高體重及BMI是有偏漏的
目標應該是體脂比
相同體型體重較重代表可能有更多肌肉
將來比較有本錢避免肌少症
是好處不是缺點

caffrey

6130分

6樓

caffrey

個人積分：6130分

文章編號：90484763

這是炫耀文嗎?
179/74這已經是很標準的體重了，你減個毛阿!?
認真的要減應該朝減脂增肌方向而不是減重
有氧減脂重訓增加肌肉量
把自己的心率區間算出來，懶得自己算的話把最大心率跟靜止心率丟給AI叫AI幫你算，騎車、跑步、快走、不管哪一樣運動長時間(至少30分鐘以上)讓心率維持在心率區間2就是有氧了。
重訓看你要花錢買健身房會員還是買幾本健身書跟啞鈴還有瑜珈墊在家自己練..