時間過得飛快，又到了每年9月相當熱鬧的Garmin Run 亞洲系列賽-台北站，從去年開始參加Garmin Run 21k的我，藉著今年5月世壯運認真練習且破2完賽的成績，讓我更想再次挑戰1年前參與Garmin Run的我，於是再次報名相同的21k半馬賽事，享受這場從暗夜星空逐漸曙光乍現的河濱公園美景，以及挑戰日出後最後5k的炙熱大魔王，看看1年後的現在能進步多少？
Garmin Run半馬參賽過程分享之前，先一起瀏覽影片吧！
利用Garmin教練計畫，期望破百完賽的準備
從5月25完成世壯運半馬路跑賽後，整個6月忙著潛水教練的課程與考試，因此超過1個月的時間連1k都沒能跑起來，接著到來7月的炙熱夏天，與距離僅剩下2個多月的Garmin Run 21k半馬賽，當下整個萌生天氣好熱不想跑步，以及1個月沒跑步只想好好在家休息發懶的惰性。
今年為了體驗世壯運這世界規格的路跑賽事，相當認真的練習慢跑，而在世壯運半馬賽這天也相當開心的首次破2完賽。
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緊接著整個6月忙著PADI潛水教練的考試，而完全沒有跑步，還好最後通過考試了。
於是這個炙熱的夏天，幾乎都在沁涼的海洋裡教著潛水同時也消暑一番。
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面對夏天炙熱的太陽，卻已經完成報名的9月Garmin Run，若想要順利且安全的完賽就無法發懶，只能乖乖的練習熱適應。
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不過就是那句“來都來了”，既然報名都報名了，再加上今年世壯運半馬以首次破2完賽的喜悅感，讓我將下半年以Garmin Run為開端，像是搶演唱會門票一樣，接連報名了10月長榮馬拉松、12月台北馬拉松，這兩場皆為42k全馬，一共3場下半年賽事，為了在這密集且長距離的路跑中讓自己健康無痛完賽，享受其中，說什麼都要開始進入訓練週期，於是拿起手機打開Garmin Connect APP，利用改版的嶄新Garmin教練計畫，首先為自己規劃備戰9月21的Garmin Run半馬賽事。
為了想要延續自己在世壯運半馬破2的節奏，於是7月開始要好好規劃自己的慢跑練習。
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同時在2024年9月首次參加Garmin Run半馬時，已經對炙熱氣溫跑一趟半馬產生的影響有著相當的經驗。
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而緊接著一個月後還要參加長榮馬的42k全馬。
以及受惠參加世壯運完賽的福利，可以順利報名相當火熱的12月台北馬全馬賽事。
就透過9月21日的Garmin Run開啟2025年下半年的路跑活動吧。
想要順利且無痛完賽為目標，首先要為自己規劃好一份適合的慢跑練習課表。
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從7月1日至9月21日約莫12周的備戰時間，首先在APP尋找賽事並建立，接著輸入平常每周慢跑的距離與配速，接著設定屆時Garmin Run半馬預期完賽的目標時間，而我想要試試看能不能延續世壯運的體能狀況，讓自己更精進一些，來個100分鐘的破百完賽為目標，因此我將影響訓練課表內容的完賽目標設定強度更高的90分鐘完賽，最後選擇一周有幾天能進行訓練與長跑日後，按下建立計畫，Garmin Connect APP隨即開始建立這場備戰Garmin Run的12周訓練課表，並同步至配戴於手上的Garmin Descent MK3i。
首先打開手機的Garmin Connect APP，點選訓練與規劃。
接著進入比賽和賽事選單中。
選擇尋找賽事。
找到9月21日的Garmin Run Asia Series賽事，並選擇自己參賽的里程項目，這次我報名21K半馬、老婆參加10k。
選擇完畢後，即可新增至行事曆中。
接著針對這場賽事進行訓練計畫設定。
此時將自己每周跑量與平均配速輸入其中。(若有固定配戴Garmin手錶進行運動，則該APP將會自己同步其數值，無須調整)
開始設定預計的完賽目標，我這次想要挑戰半馬以100分鐘完賽，再多抓點區間，因此設定90分鐘完賽來設計這次訓練課表。
選擇好目標，按下設定計畫。
安排自己一周有幾天能進行跑步練習。
以及哪天可以有足夠的時間進行長跑練習。
最後確認各項數據的設定是否正確，即可按下建立計畫。
然後Garmin Connect APP隨即開始規劃訓練課表，此時手機與手錶進行同步後，即可開始使用訓練課表。
完成同步後，訓練計畫從累積里程藉此提升有氧能力的基礎階段、提升最大攝氧量與乳酸閾值的建構階段、加強速度提升的巔峰階段到最後維持訓練強度但降低跑量讓身體面對參賽有著最佳狀態的減量階段，如同備戰世壯運一樣，盡量讓自己每天按照訓練課表進行基礎慢跑、間歇訓練、長距離慢跑以及恢復跑等練習，在7月跑18次133.2k、8月21次172.1k、9月20日前跑了11次93.69k，共計50次398.99k的練習，其中最有趣的是8月造訪太魯閣時，從海拔約515m的白楊步道處隨著公路跑向海拔約940m的西寶這8k的上坡，再折返9k回到海拔約450m的天祥，這一段17k太魯閣壯闊峽谷山景的慢跑旅程。
完成同步後，即可檢視為期12周的訓練課表狀態。
第一階段為打底的基礎訓練。
同時也能藉由APP檢視自己每一次訓練的狀態，也讓APP針對訓練後的成果為下一次的訓練課表進行修正調整。
提升有氧能力與跑量的基礎階段為27天，但實際上我7月1日已經開始進行慢跑練習，因此整個7月我跑了18天的課表。
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其中也包含累人到不想面對，但卻可有效提升心肺耐力的閾值訓練。
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戶外下雨時，我會利用Garmin的虛擬跑步模式與Zwift串聯，在跑步機上來場環遊世界的神遊慢跑練習，這天則是法國巴黎凱旋門周圍爽快地跑了好一陣子。
有時候想讓雙腿負擔較輕時，則是會以富有彈性的PU跑道進行慢跑練習。
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完成基礎訓練階段後，接著是提高強度的組建期、巔峰期，最後是比賽前一周的減量期，以最好的身體狀態迎接比賽日的到來。
這段慢跑訓練期當中，最特別的是8月與家人前往花蓮太魯閣旅行，特地抽了點時間跑了一段17k的上下坡長跑，欣賞太魯閣峽谷的壯闊美景。
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看到這塊長鬃山羊出沒的警示牌，讓我好期待能巧遇牠。
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反而看到的則是台灣獼猴家族愜意的在路邊休息著。
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本以為獼猴的白毛是此地特有，結果問了專家才知道牠們吃了太多遊客餵食的人工食物，導致毛髮變白進而脫落，真的不要餵食野生動物，不僅傷害牠們，同時也會造成牠們習慣向人索取食物，造成不必要的互動與搶食危險的可能。
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山上的涼爽氣溫，以及秀麗的山景，跑起來真的暢快舒適。
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跑了8k的上坡，抵達這塊標高915m的西寶路牌後，開始迴轉下坡返程。
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歷經2024年的0403大地震，太魯閣還是處於緩慢復原的狀態中，看著山崩的峭壁痕跡，更是讓我深感敬畏天地的重要性。
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跑了一趟上坡8k前往西寶，折返下坡9k抵達天祥的長跑，這超過900m的海拔變化練習真的超級爽快。
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跑完這一趟，超級後悔以前怎麼沒參加太魯閣馬拉松，太可惜了。
抵達天祥的稚暉橋，為這次太魯閣長跑練習劃下完美的句點。
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收到號碼布物資+整理好裝備+設定好PacePro目標=準備開跑啦！
從4月21日完成報名，經過5月世壯運半馬、6月潛水教練考試以及7月開始回復慢跑練習，轉眼間已經是9月收到Garmin Run的參賽號碼布與21k、10k跑衣的時候了，在最後一周完成維持跑感的減量訓練，以及準備好開賽當天所需要的裝備吧！
很快的，時間進入到9月，收到這包參賽號碼布與跑衣時，才驚覺Garmin Run即將到來。
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這次Garmin Run 21k的路線資訊簡圖。
Garmin Run 10k的路線資訊簡圖。
首先將號碼布確實的別在跑衣上，而Garmin Run的感應晶片則是與號碼布黏在一起，因此不須像是參加其他路跑賽需要將跑鞋鞋帶拆掉將感應晶片穿進鞋帶之間，這點真是相當方便，接著在補給方面，這次我選擇除了吃早餐之外，開跑前30分鐘好入口且不會造成腸胃負擔的森永in果凍飲，開跑前5分鐘、9k、18k處食用的能量果膠，以及每2k喝一次透過自己攜帶的運動水壺所沖泡的運動飲料，並多帶一包備用，完成這次參賽半馬的補給配備。
開跑前一天，好好整理參賽的裝備、補給品。
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在補給品部分，賽前習慣吃的森永in果凍飲，開跑前5分鐘、9k、18k處食用的迪卡儂能量果膠以及好喝爽口的迪卡儂運動飲料粉是我每次長跑必備。
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最後在硬體裝備上，不可或缺的太陽眼鏡、透氣舒適的軟質帽與緩震舒適的Nike Pegasus 41跑鞋，以及能讓自己更為沉浸於長時間慢跑享受沿途風景之餘也多了聽覺饗宴的無線耳機，同時透過手機掃描Garmin Run Club Taiwan粉絲團所提供的Garmin Run 21k/10k路線QR Code，下載至Garmin Connect，並利用PacePro進行這次參加21k預計100分鐘完賽的目標策略設定，從起跑前段因應人潮擁擠與需要暖機而設定的負值配速、上坡配速更為趨緩的難度較低之配速策略組合，並檢視每公里的配速策略是否為平常訓練時可負荷的數值，確認無誤後，與手錶進行同步即可完成，如此一來在跑步時不僅能透過手中的Garmin Descent MK3i聽著自己專屬的長跑音樂歌單之外，每公里也能聽到PacePro的配速提示等各項資訊，相當方便呢！
也要幫自己配戴的Garmin Descent MK3i與老婆的Garmin vívoactive 6充滿電，而今年的Garmin Run Aisa Series錶面真好看！
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同時有了去年參賽遇到日出後刺眼的炙熱感，愛牌Oakley太陽眼鏡也備妥，以及聽著手錶存好音樂的無線耳機。
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這次陪我挑戰Garmin Run半馬的跑鞋，依舊為緩震舒適為取向的Nike Pegasus 41，期待它帶著我延續世壯運破2的跑力，往破百完賽的目標邁進。
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一切準備就緒後，最後拿手機掃描Garmin Run Club Taiwan粉絲團的2025 Garmin Run 臺北站 官方賽事21k路線QR Code，進行PacePro配速策略設定。
10k組同樣也有路線圖可下載，也幫老婆下載好。
掃描QR Code下載後，選擇新增PacePro策略。
這次半馬想要破百完賽，因此設定1小時40鐘為完賽目標。
接著考量自己屬於早晨熱機較慢的體質，於是配速策略以前段較慢的“負值”，爬坡路段選擇配速較為和緩的“難度較低”。
設定完畢後，再次確認PacePro設定的每公里配速策略。
最後與手錶進行同步，即可使用PacePro。
起個大早，大家齊聚一堂從暗夜星空享受曙光逐漸綻放的夢幻(0-10k)
半夜3點鬧鐘響起，距離5點起跑的時間剩下不到2小時，趕緊起床，烤了鹽可頌、花生厚片，搭配著沖煮好的熱美式，喚醒尚未完全開機的身心靈，同時吃完早餐後，再吃上一包森永in果凍飲，完成賽前補給組合隨即出發前往大佳河濱公園活動會場。
9月21日早晨3點鬧鐘響起，趕快起床烤了花生厚片、鹽可頌，沖了一杯熱美式，喚醒自己的精神也趕快補充準備消耗的能量，然後出門前再吃一包森永in果凍飲，完成賽前補給。
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看來還是太晚起床與出門，抵達會場後已經是4點40分，再過20分鐘就要起跑了，於是趕快將衣保袋完成寄物、排隊上廁所，以及最重要的抽獎券投入摸彩箱才有機會抽到Garmin各項跑錶甚至是隨著Garmin Run一起在亞洲奔走星宇航空亞洲線來回機票7張等豐富獎項呢。
但我應該要更早一點起床準備或是出門，因為抵達位於大佳河濱公園的會場時，距離5點起跑剩下不到15分鐘了。
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因此除了趕快完成衣保袋寄物，接著趕往主舞台。
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因為Garmin Run除了提供超多錶款的抽獎之外還有多張的星宇航空來回機票可以抽呢，超多豐富大獎，絕對不能放棄抽獎的機會啊！
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與大家做完早操後，趕快轉往龍門架準備起跑。
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將抽獎券投入摸彩箱後，前往起跑龍門架下準備起跑的同時，開啟Garmin Descent MK3i的跑步模式，按下左側中間按鈕進入訓練選單，並選擇PacePro計畫，找到預先下載好的Garmin Run 21k配速目標，選擇接受計畫與開啟路線導航功能，接下來就與大家一起在起跑點同聲倒數5！4！3！2！1！，2025 Garmin Run台北站21k正式開跑啦！
抵達起跑龍門架準備出發時，此處已經是人山人海蓄勢待發的熱血狀態。
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同時在起跑前，打開Garmin Descent MK3i的跑步模式，將預先下載好本次21k的配速策略設定完成。
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打開PacePro計畫
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找到下載好的PacePro計畫。
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開啟能提示水站、廁所與醫療站等資訊的路線導航。
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設定完畢，準備開跑啦。
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透過小行星模式下看著起跑的大家，能參加5點起跑的21k跑友真的很有毅力早起，超級熱鬧。
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隨著大會一同倒數5！4！3！2！1！，2025 Garmin Run正式開跑啦。
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從5點的鳴槍起跑，隨著人山人海的跑友們一同從步行、小碎步到快走通過起跑龍門架按下手錶的開始鍵時，大約過了1分鐘，此時的賽道還處於尚未天亮，僅靠路燈照明的夜跑狀態，雖然此時手錶顯示31度的溫度，但夜晚陣陣吹來的涼風以及少了陽光照耀的炙熱感，體感溫度其實相當涼爽舒適宜人。
大約花了1分鐘才通過龍門架，此時同步按下手錶上的Start鍵，開始記錄這次的個人時間。
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一開跑的氣溫手錶顯示31度，但此時天尚未亮，同時吹著陣陣涼風，其實相當舒爽宜人。
把握一開跑的涼爽舒適，拍張還可以微笑的照片吧，因為最後5k的艷陽大魔王，可謂欲哭無淚的可怕啊！
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起跑時的人潮相當擁擠，因此當道路一變寬時，我會稍微移動至道路兩側，讓自己可以有寬裕些的舒適空間。
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從起跑點朝向高速公路方向完成1k後，路線此時繞向東側沿著河濱公園道路朝東面往南港方向繼續邁進，此時此刻眼前天空，從原本尚未甦醒的深邃，開始能隨著視線由近至遠方的天際線，感受深藍天空受到即將日出的影響，有著唯美的漸層變化，而太陽準備綻露的位置，更是慢慢地變成橘紅的暖色調，這隨著雙腿一步一步向前奔跑，感受天空從黑夜逐漸慢慢甦醒的路跑賽，即是Garmin Run獨有的特色呢！
首先起跑的第1k，我們跑向西側的高速公路高架橋下後再迴轉，朝向東側的南港方向前進。
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繞過高架橋朝向南港方向時，天空開始從夜晚的漆黑轉為大地甦醒的黎明色溫。
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此時遠方的天空開始逐漸綻放火紅的色澤，看來今天可以享受一段壯麗的日出慢跑呢！
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此時136的心率與5:15的配速，顯示起跑的狀況很不錯。
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以11:12完成2k的距離後，隨即抽出掛於腰包上的水壺，進行第一次的運動飲料補充，因此大會在穿越大直橋的2.5k處所設置的補水站，我即可不需與大家一同降速排隊進站補水，不僅能逐漸脫離擁擠的人潮，也保持自己跑步的節奏呢。
以11:12完成2k。
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這次的補水策略為每完成2k喝一口準備好的運動飲料。
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很快的我們準備右轉穿越大直橋下方。
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通過大直橋後，大會第一個水站即設立此處，由於自備運動飲料，因此不用與大家一起排隊進站補水，也能維持既定的節奏向前，就是爽快。
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完成第3k，心率開始進入Zone 4的下限，同時配速配速維持5:15，代表慢熱的我已經暖機完成，可以好好掌握節奏跑步了。
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完成4k的里程後，天空逐漸甦醒，開始嶄露整片淡藍色調，以及即將曙光乍現而染上柔美淡紅色的雲彩，於是保持著賞心悅目的心情，以27：09完成快意的5k，並右轉進入緊鄰松山機場醒目的紅白圍牆，通往麥帥一橋這段約莫2.5k的筆直路段。就在這一段有著相當遼闊的視野，欣賞著眼前天空隨著逐漸升起的太陽，綻放著絢麗的曙光光芒與火紅的雲彩，配合著河濱公園的綠蔭草地、橫跨基隆河兩岸的各個橋樑，這樣映入眼簾的景色，真有種明信片的唯美感呢！
此時天空開始曙光乍現，超級絢麗的美景。
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以21:49的時間完成4k，眼前的天空開始逐漸加溫，開始火紅啦！
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而天空中灰白的雲彩也隨著曙光的照耀下轉為柔美的淡粉紅色，同時也通過2小時配速列車。
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在河濱公園進行長距離跑步，我喜歡穿著Nike Pegasus 41，因為其緩震的腳感，讓自己膝蓋、腳掌跑起來相當舒服。
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27:09完成5k，天空已是日出的絢麗。
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右轉通過高速公路高架橋路段後，開始進入約2.5k的筆直河濱公園路段，此時正是好好欣賞日出搭配左側河岸遼闊風景最享受的時刻。
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經過松山機場周圍紅白相間的堤防段。
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此時使用小行星視角來看這路段，超級有趣的構圖。
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透過Insta360 X4搭配隱形自拍桿記錄著跑步過程，真的很像請了一位攝影師陪跑的專屬感。
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不知不覺已經跑完6k，配速為循序加速的5:11，狀況相當不錯。
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抵達民權大橋下時，此處為施工路段，因此相當狹窄，除了要注意跑友們彼此之間不要撞在一起之外，同時要注意前方是否有早晨運動、騎自行車的民眾迎面而來，確保安全。
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此時前方的跑友大喊一聲，原來是她拿出口袋的果膠要進行補給時，手滑掉落了，但也不能貿然停下回頭撿拾，必免大家撞在一起，只能忍痛放棄，不過旁邊的跑友問她要不要吃他的果膠進行補給，真的很暖心。
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在喝運動飲料補水的此時經過土地公廟，也是我在河濱公園跑步經過時心靈補給站。
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即將抵達眼前的麥帥二橋，每次覺得在有著舒適草皮與風景的槌球場打球，真的很愜意舒服。
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麥帥二橋下大會也設置補水站，而自備運動飲料的我可以繼續擺脫排隊進站人群，繼續暢快往前跑，真爽！
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在通過麥帥一橋後，已完成8k的里程，繼續前往約莫10k處的成功橋，而此時此刻，日光升起，大地開始逐漸加溫，此時看著手錶上顯示5:15的即時步速以及心率155的數值，其實開始覺得自己這一趟如果想要加快腳步，完成半馬破百的目標，應該是不可能了，而且貿然改變節奏而加速，或許後半段會發生嚴重掉速甚至停下來走路的狀況，就在喝著運動飲料補水緩和並思考後，決定這次Garmin Run半馬維持現在的節奏，改以2小時內完賽為目標繼續前進，同時把握前往成功橋這段陽光尚未高掛而曝曬路面的狀態，好好保留自己對抗後半段炙熱陽光的體力，調整好呼吸與步頻，享受河濱公園的美景，以及在9.5k處進行第一次果膠補給，並於進水站拿杯清水漱口與清洗黏膩的手指，讓自己保持最舒適的狀態，進入成功橋越過基隆河到對岸，以53:46的時間完成10k的里程，而這項改變完賽策略的決定，在事後想想真的是對的，破百完成半馬的目標，就留待後續更認真的訓練，以及更低的氣溫與乾爽的溼度再來挑戰吧！
通過麥帥一橋後，順著河岸稍微左轉，朝向約莫10k處的成功橋邁進，此時此刻天已完全亮起，因此氣溫也準備開始隨著陽光露臉後加溫。
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不過在完成8k後，此時看著手錶上顯示5:15的即時步速以及心率155的數值，評估若要以原本的破百完賽，在這溫度下要用更快的配速來完成應該是不可能了。
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為了避免現在開始加速，卻在後半段會發生嚴重掉速甚至停下來走路的狀況，就在喝著運動飲料補水緩和並思考後，我決定改以2小時內完成半馬為這次參賽目標，沒想到這個決定真的正確的。相機：Insta360 X4
雖然此時太陽角度還不夠高，因此我們前往成功橋的路上還有相當完整的陰影與不太熱的溫度，但已經可以想像抵達對岸時，準備接受陽光曝曬的考驗了。
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準備跑上成功橋前，約莫9.5k處從腰包拿出第一包果膠進行能量補給。
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這次不小心擠果膠時沾到手指，於是進站索取清水。
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首先透過清水漱口讓自己更清爽些。
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再讓手指洗去果膠的黏膩感。
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接著開始跑上成功橋，前往基隆河對岸！
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“烤”驗意志力的無敵炙熱(11-21k)
跑上坡度不陡的成功橋，隨著越過基隆河抵達對岸的成美河濱公園，在壘球場接受了第一部灑水車為身體降溫的沁涼洗禮後，身體像是回血一般的有了堅持下去的動力，檢視手錶以59:06完成11k的里程，同時5:19的配速，讓我知道完成一半的里程下，我的節奏維持的相當穩定，並沒有被日出而逐漸加熱的氣溫與逼近80%的溼度而拖垮配速。
成功橋的自行車引道坡度不陡，因此相當輕鬆就能跑上橋面。
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此時跑友已不像開始跑時如此密集擁擠，看來10k左右是能否持續的臨界點。
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53:46完食10k。
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隨著成功橋跑到基隆河對岸，接著下坡開始返程前往大直橋囉！
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抵達河濱公園道路後，在壘球場遇到大會準備的灑水車，為自己降溫一下再繼續往前。
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11k以59:06完成，而陽光開始灑落於眼前的道路，開始進入曝曬的火焰大挑戰。
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隨著時間越來越晚，陽光越來越高，因此在後半段的路程中，整個背部開始逐漸曬到陽光，因此也開始慢慢地感受到身體對於“熱”的不適反應，此時的我開始轉換注意力來面對身體想要放慢腳步的意念，開始欣賞著被身後日光將自己變的相當修長的跑步影子，或是陽光照耀著眼前醒目火紅的彩虹橋，以及河岸對面有著上百年歷史的慈祐宮搭配著耳機傳來喜愛的音樂，讓自己在這段路中盡量找些視覺、聽覺的樂子，似乎就不會受到陽光“芒刺在背”的影響了呢！
此時陽光直接曬在背上，身體開始感到加熱的速度。
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熱的不適感，讓我開始藉著看著陽光拉長的影子，或是河岸的秀麗風景轉移注意力，可惜此時是早晨時分，不然好想越過眼前的彩虹橋抵達對岸的慈祐宮，再逛逛饒河街夜市喝些冰涼的飲料唷！
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跑完12k，心率受到陽光曝曬而提升至152，調整好呼吸與注意力，維持配速在5:25就好。
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通過位於麥帥一橋的水站。
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而就在通過麥帥一橋後，這條回程位於基隆河右側的路線，拜堤防之賜，從12k至15k的筆直路段上，皆有著陰影的遮蔽，於是跑起來並不會感到相當炙熱難耐，同時也能在舒適的光線下，欣賞眼前河濱公園對岸已是艷陽高照的藍天、白雲優美亮麗景色，同時在這段陰影遮蔽下，心率也下降至146左右的舒適。
繼續保持穩定的每2k喝一次運動飲料。
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接著回到將近3k的筆直路段，此時升起的陽光位於右側，因此堤防為我們開啟了一段舒適的陰影遮蔽，讓我們不會在此被加熱，同時也能舒適的欣賞河岸日出後藍天白雲的都會景致。
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1:09:54跑完13k，還有8k的路程，繼續加油！
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日出後天空景色真的很療癒舒適。
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此時將放在頭上的太陽眼鏡下來戴上，降低眼睛對光線的負擔，舒服一點也是讓自己可以更堅持一點。
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此時的美景真的只有早起才能欣賞，參加Garmin Run就有這樣的動力可以起床運動加賞景啦！
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不行了，跑到高速公路高架橋下的補給站時，覺得好熱好想喝杯清水。
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快跑完這段有著堤防遮蔽的路段了，趕快做好心理準備，面對最後的陽光火烤大魔王。
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雖然心率維持開賽時平穩的146，但其實步速已經下降至5:40的速率了，完了可能快爆掉了，加油！堅持住。
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而通過15k的水站後，沿著基隆河左轉西行前往美堤河濱公園的大直橋，這段開始，就是Garmin Run半馬中最具挑戰的考驗，因為雖然剩下6k的距離就能完賽，但是此時此刻直接受到陽光高掛毫無遮蔽的加溫曝曬，手錶早已突破30度，且此時進入32度甚至33度的溫度，以及逐漸衰退而無法對抗陽光與溫度的體力，我開始進入雪崩式的掉速狀態，原本在14k還保有5:30的速率，通過16k時只剩下5:50的速率，掉速的狀態之快真的超乎我的想像，於是這場通往終點的意志力“烤”驗，正式在自己的腦海中拉扯著，我開始除了已經變成常溫的運動飲料之外，開始進入水站索取沁涼的海綿，以及喝著相對冰涼的清水之外，遇到灑水車時也盡可能的讓自己的上半身，特別是有種像是感冒發燒不適感的頭部，盡可能的降溫，並掌握好自己的呼吸節奏，穩定卻稍微縮小步距的方式，讓自己盡可能的提速起來，繼續堅持下去讓自己速率維持在5:45以內，最後在18k處大直橋下的最後一個補水站，補充第2包果膠喝了杯清水，繼續朝剩下3k卻可以看到與聽到大直橋對岸熱鬧的終點奮力邁進。
跑完有著河堤遮蔭的筆直路段，接下來開始Garmin Run最具挑戰的最後6k曝曬關卡，一跑出陰影，就有跑友耐不住陽光的炙熱，停下腳步了~~~。
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此時的炙熱，帶來瘋狂飆汗，悶熱喘不過氣的難受感，而我則是不斷看著自己的影子，想像著影子一直為我加油打氣，堅持下去直到超越他的幻想，藉此讓自己努力堅持住。
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此時頭部已經熱到有種感冒發燒的不適感，在接近16k處的補水站拿了海綿準備降溫，只是被這需要彎腰拿取，然後站起身來差點撞到桌子的放置設計嚇到。
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而海綿吸附的水出乎意料的透心涼，大幅緩解頭部悶熱不適感，沒想到就在此處遇到我左後方的朋友，他居然沒有拿海綿降溫，好強！
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再擦個臉，讓自己盡可能的舒適些，才有精神繼續對抗陽光。
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16k以1:26:54完成，此時心率提高至155，但配速卻是對比起跑還要緩慢許多的5:50。
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好好喝著運動飲料，穩定補充水分與電解質，繼續堅持一下。
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此時出現灑水車真的是救贖啊！
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準備抵達位於18k的補水站，同時也是第二包果膠補給的時刻。
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進入位於大直橋下的補給站，18k完成，速率也稍微提升至5:44
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吃完果膠後，進站拿清水漱口、洗手。
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此處的降溫海綿設置的高度相當合理，不需停下來彎腰拿取，相當順手。
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跑過大直橋，開始聽到河岸對面終點熱鬧的完賽吶喊聲，也為自己打氣，快跑完了，繼續堅持。
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過了18k的水站，繼續向前跑向約莫19k的折返點時，其實已經被熱到無法在欣賞風景只想趕快結束這場半馬的挑戰，也顧不得是不是想要維持2小時內完賽的目標了，就在此時，看著道路右側已經跑完折返點準備上大直橋前往終點的跑友們，不斷為我們打氣說著，【加油！再一下下就要完賽了，堅持下去！】，頓時覺得，大家一定覺得今天這道炙熱的陽光與氣溫，真的相當抹滅心智，而我咬緊牙，不斷提醒自己就快完賽了，通過折返點後，整個人面對陽光直射刺眼感，就算戴了太陽眼鏡，還是感到相當痛苦，直接面對陽光的熱感，我想此時此刻360相機小行星模式下所呈現的樣子，才能完美訴說我當下熱到天旋地轉的狀態，接著跑上大直橋的斜坡像是極為陡峭，腳步極為沉重，從19k已經變成6:02的速率，到跑過大直橋到對岸完成第20k時，這1k已經掉速至6:22的緩慢。
此時折返後前往右手側上橋的跑友也不斷為我們加油打氣，要我們繼續努力堅持最後一哩路。
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約莫在19k處左右，終於抵達折返點，繞過折返點，準備迎向終點。
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此時與朋友擦肩而過真的很想為他加油，但我真的無多餘的體力關心他了，只能把注意力全數專注自己的意志力上。
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折返後，陽光曝曬從背後瞬間轉為正面迎擊，頓時真的難以適應，更讓人抹滅心智的痛苦。
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這正面迎來的炙熱可謂天旋地轉，此時只有Insta360的小行星模式能詮釋我當下的苦難啊！
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上橋準備再次跨越基隆河，前往大佳河濱公園的終點。
相機：Insta360 X4
我想是體力被太陽折磨的消失殆盡，這段上坡相當痛苦的難跑，此時居然有攝影師在此捕捉大家上橋的身影，只好擠出最後一點氣力，比出還沒被烈日擊倒的表情。
相機：Insta360 X4
能在這樣像極明信片的天氣下跑一段大直橋，其實蠻美的，只是不要選擇是體力耗盡的半馬尾聲跑就好。
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因為此時手錶有著高達33度的溫度，加上烈日照射下，體感我覺得像是將近40度的感受，難怪我覺得好像感冒發燒的悶熱感。
在此朋友追上我，而我雙腿已經無力的回歸正常的速率，就讓朋友在此超越我，一起努力前往終點。
相機：Insta360 X4
在完成20k後，看了一下手錶顯示總時間為1:50:44，因此剩下這1.0975k的距離，只要不停下來用走的，我一定可以2小時完成這趟半馬，於是我又有點信心，想盡辦法喚起身體僅剩的體力，讓自己的雙腿動起來，讓自己在最後1k提升至6:11的速率，最終以大會時間1:59:10(個人時間：1:58:05)的成績，完成了這一場【火盃的考驗】半馬賽。
在手錶顯示完成20k時，這一公里的速率已經降至6:22，距離2小時完賽的目標，剩下不到10分鐘，只要我不停下來用走的，就可以達成目標，加油加油，我可以的。
相機：Insta360 X4
下橋後，剩下1k啦，終於快到終點了！
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再次看到起跑時的大直橋路段，從黑夜的開始到日光下的終點，這樣的視覺轉換真是特別。
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努力擠出最後一點氣力，讓自己腳步再提升一點。
相機：Insta360 X4
接近終點的同時，也與右側10k的跑友們一起會合。
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終於完賽啦！沒想到我真的可以在2小時內完成這一趟火烤般的半馬賽。
相機：Insta360 X4
最終以大會時間1:59:10(個人時間：1:58:05)的成績完賽啦！
相機：Insta360 X4
完賽就是治百病的爽
這次參加Garmin Run半馬雖然無法完成100分鐘完賽的目標，對比5月世壯運半馬的1:54:56還慢了3:09，但對比前一年9月同樣最後5k有著炙熱太陽的Garmin Run半馬所跑完的2:13:54，才發現自己這一年來進步了16分鐘之多，而且更是雙腿無痛完賽的舒適，光是這樣，就已經讓我感到相當爽的成就感，而且沿途遇到一起參加半馬的朋友擦肩而過的巧遇，還有開始練習慢跑的同學特地起個大早在終點等我進終點，以及原本不愛跑步運動讓人氣喘吁吁汗流浹背的老婆，今年也在被我的慫恿下，從世壯運開始到這次的Garmin Run皆維持她喜歡的速率下完成10k的距離，這一切都是圍繞在自身中相當喜悅的事情。
炙熱的天氣，讓大家在通過終點後，必須停下來好好調整呼吸與降溫，此時除了互道恭喜完賽之外，人山人海的盛況不輸起跑的時候呢！
相機：Insta360 X4
而參加10k的老婆，也以完賽在等我回到終點，此時正向我招手看我會不會看到她，但我正氣喘吁吁的調整中，完全沒看到她。
相機：Insta360 X4
順利的無痛完賽，就是開心。
相機：Insta360 X4
而今年開始練習跑步的同學，也特地起個大早到終點站等我，冷冽的渣打馬你們加油啊！
相機：Insta360 X4
今年的完賽成績證書。
與去年同樣參加Garmin Run半馬的成績來對比，差不多的氣溫下，今年我還能進步16分鐘之多，真是開心又爽快。
完賽後看著APP的賽道資訊，雖然起跑時大約只有涼爽的27.8度，但濕度卻高達79%，或許這次無法如願破百完賽的主要原因是，後來超過30度的高溫與濕度的雙重影響吧。
最後在領完參加路跑最重要的，完賽獎牌、折疊旅行袋、HOKA限量毛巾、補充體力的aminoVITAL ACTIVE以及720armour這次加碼送出以回收海廢漁網再生科技，以再生尼龍製作呼應永續意念的Ode Zero & Ocean太陽眼鏡等豐厚完賽禮，喝著沁涼無比的Red Bull，近距離感受市民跑者之王川內優輝的熱愛跑步的能量，最後與大家引頸期盼卻殘念的各個豐富獎項的抽獎，今年的Garmin Run也正式告一段落，雖然還不知道自己會不會為了拿到18k金的獎牌，努力蒐集Garmin Run亞洲系列賽其他9站賽事，但每一次路跑看到自己堅持下去後跑回終點的進步與感動，這樣完賽的喜悅感真的超！級！爽！
氣息調整完畢後，緊接著排隊領豐富的完賽禮囉！
相機：Insta360 X4
這次21k、10k的完賽禮如Garmin Run官網的展示之外，還有奇異果、運動飲料、補充碳水的零食乾糧等，相當豐富。
而且這次完賽禮還有720armour特別加碼的Ode Zero & Ocean太陽眼鏡，而且是相當環保的以回收海廢漁網再製而成呢！搭配質感滿點的獎牌，帥氣又讚！
相機：Canon ROS R6 Mark II
回到大會廣場，開始進行各組頒獎活動。
相機：Insta360 X4
市民跑者之王川內優輝也與大家分享參賽心得。
相機：Insta360 X4
會場一側還有著參加亞洲10個城市的Garmin Run就能換取18k金的完賽獎牌，希望自己有機會能這樣透過路跑感受解開10座城市的成就，寫成旅行與大家分享呢。
相機：Insta360 X4
現場也有Garmin各種錶款讓大家把完，也能在此向工作人員詢問自己配戴錶款更進階的使用方式。
相機：Insta360 X4
轉頭發現大家正在大排長龍。
相機：Insta360 X4
原來是可以索取透心涼的Red Bull來飲用，在這炙熱的天氣下，沁涼補充流失的體力真是暢快阿。
相機：iPhone 13
開始最緊張的抽獎活動，大家開始聚精會神安靜了起來。
相機：iPhone 13
抽獎公佈欄前大家仔細找著自己的號碼是否寫在上面，這樣聚集的人潮感，好像以前聯考放榜！好懷念。
相機：Insta360 X4
跑完這場Garmin Run半馬，將手錶的數據同步至手機APP，也代表這一段針對Garmin Run的Garmin教練計畫就此完成。
原來這段將近3個月的時間，我花了這些時間練習，也跑了這麼遠的距離，看到這些成果迄今還是對自己體能可以完成這些訓練課表，而感到不可思議。
同時APP也會顯示獲取今年參賽的勳章，一切圓滿結束！明年繼續努力吧！
喜歡這次的2025 Garmin Run半馬分享嗎？
接下來是10月26的長榮馬全馬賽囉！
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感謝分享&介紹，樓主內文很豐富唷 
