小弟從今年5月底起購買手錶後跑步迄今，攝氧量從42提升至50，但從九月起已經連續一個月沒有提升攝氧量
現在每月跑量約150KM，手錶排什麼課表我就跑什麼，但最近開始訓練狀態已經從高效訓練轉變為維持效果，今年47歲，現在幾乎是一週休一天，但就是不再成長。手錶也都說無氧不足，但整天就是排46分6分配這類的課表
久久一次衝刺跑...
目前已經經歷過新手跑完這邊痛那邊酸的階段，請問各位大神，我是該繼續維持每日課表還是需要做其他調整呢?
個人積分：396分
文章編號：92249231
個人積分：532分
文章編號：92249955
感謝提供意見。我會嘗試至少一周要做一次間歇，調整不完全聽手錶課表
個人積分：671分
文章編號：92250556
感謝提供意見。我目前10K總共只跑過4次，其中還有一次是第一次的山路路跑活動，自己練習是跑到57分，確實是很少push自己跑接近五分速，只跑過一次18分鐘5分速加前後熱身緩和時間大約6--7KM
個人積分：297分
文章編號：92252540
7月後VO2 MAX 開始掉, 到9月初VO2 MAX又變回48! 怎麼試就是48拉不上來只好再回去找老師+看片練心法. 過了1個月今天測得52.5, 增速比年初快許多. 應該就是找回 "氣" 感吧!
VO2 MAX卡關時也許嘗試做些其他運動, 一直跑應該很難有突破! 莫名其妙的進步終究仍是會莫名其妙的退步, 只能回頭檢視才能確認記住. 以上是經驗談.
謝謝分享，昨晚跑了一個15分熱身+2.5分4:50組休2分*5+緩和。還是沒變化~
個人積分：1863分
文章編號：92259113
個人積分：2081分
文章編號：92265934
個人積分：1894分
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