前陣子出了車禍，最近醫生終於說已經完全康復，骨頭、肌肉也都恢復正常，可以重新開始跑步
但實際跑起來，總覺得身體跟腦袋沒有完全同步
我現在跑步，腳底總覺得虛虛的，不太敢用力
就是那種大腦一直叫你發力，明明可以正常跑，但腳底會自動踩煞車的感覺
想問有沒有板友或過來人有過類似經驗？想問問都是如何克服呢?
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也可以找復健中心的課，會幫忙矯正姿勢，或者線上課程也可以，我朋友是上地平線的，給你參考：https://reurl.cc/NNl84e
讓專業的來幫妳破除心理障礙是最快的~
我之前都不知道耶，謝謝推薦，我來看一下
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有人一起跑可能有幫助，謝謝建議我來查一下資料看看
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Nate.Lowe wrote:
前陣子出了車禍，最近醫生終於說已經完全康復，骨頭、肌肉也都恢復正常，可以重新開始跑步
但實際跑起來，總覺得身體跟腦袋沒有完全同步
我現在跑步，腳底總覺得虛虛的，不太敢用力
就是那種大腦一直叫你發力，明明可以正常跑，但腳底會自動踩煞車的感覺
想問有沒有板友或過來人有過類似經驗？想問問都是如何克服呢?
幫你問AI
這種「大腦想衝，身體踩煞車」的現象在醫學與運動心理學中非常常見，通常被稱為
「預期性焦慮」或「保護性抑制」。雖然生理上的骨頭與肌肉已癒合，但大腦的神經系統仍留有受傷時的「痛覺記憶」，為了保護你不再受傷，會下意識限制你的發力。
以下是針對你「腳底虛虛、不敢用力」的幾點具體克服建議：
1. 重新建立「本體覺」訓練 (Proprioception)
受傷後，腳底與大腦之間的感應器（神經末梢）會變得遲鈍。
赤腳走路/居家訓練： 在家裡的軟墊或草地上赤腳走路，感受腳掌抓地的感覺，重新喚醒腳底神經。
單腳站立： 每天練習單腳站立（進階可閉眼），這能強迫大腦重新信任患側支撐身體的能力。
推薦動作： 參考 Runner's World 的平衡訓練指南 進行練習。
2. 採用「漸進式」衝擊 (Gradual Loading)
不要直接進入慢跑，先從「跳躍」開始測試大腦：
原地墊腳尖跳： 感受腳底著地的反作用力，如果跳躍時不會痛，大腦會慢慢解除「斷電」警報。
走跑交替： 即使能跑 5 公里，初期也建議改為「跑 2 分鐘、走 1 分鐘」，讓大腦在感覺「虛」之前就獲得休息。
3. 轉移注意力與外在干預
改變路面： 避開生硬的水泥地，改跑PU跑道或平整草地。較軟的路面能減輕腳底的恐懼感，增加回饋感。
穿著抓地力強的鞋子： 換上一雙包覆感好、抓地力明顯的跑鞋，物理上的「踏實感」能直接回報給大腦安全訊號。
聽快節奏音樂： 利用節奏（BPM 170-180）引導步伐，讓大腦專注於對拍子，而非專注於腳底的恐懼。
4. 運動心理學的「自我對話」
當你感到腳底虛虛時，在心中明確告訴自己：「醫生說我康復了，這只是神經系統的幻覺。」透過正向表述（「我可以穩定踩下去」而非「我不要怕」）來重塑神經迴路。
5. 諮詢專業物理治療師
如果嘗試兩週後依然沒有改善，建議預約專業的物理治療師進行「功能性動作評估」。有時候是因為受傷期間代償導致其他部位（如臀肌）失能，導致腳掌必須過度反應。你可以在 中華民國物理治療學會 查詢住家附近的物理治療所。
過來人的經驗總結： 這不是你的腳沒力，而是大腦的「安全防火牆」還沒更新。給自己一點時間，從低強度、高品質的落地動作開始，信心會隨著每一次穩定的踩踏慢慢找回來。
感謝幫忙~感覺很專業，要慢慢看一下
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謝謝提醒
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