461分

樓主

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文章編號：47273376

【請益】登山健行單日爬昇高度的訓練目標

請教各位山友，一般而言，登山健行單日總爬昇高度，要能夠達到多少公尺?

小弟昨日走了一趟天母古道-紗帽山的路程，簡單的健行記錄如下(負重10KGS):

PM 13:00 天母古道登山口
PM 13:50 愛富三街登山口
PM 14:00 紗帽山大埔登山口(南登山口)
PM 14:50 紗帽山展望台
PM 15:30 紗帽山陽明湖登山口(北登山口)
PM 15:40 陽明山公車總站

回家後算了一下，這個路程的總爬昇高度約為 550M (小弟自己的個人新高)
想請教一下，若想要訓練的話，單日總爬昇高度要能達到多少會比較理想?

2013-11-18 16:57 #1

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訓練請益登山健行訓練目標

賭市人生

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賭市人生

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jerrylee1970

1分

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jerrylee1970

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文章編號：47277541

您的問題不太好回答!!
爬升高度該多少,取決於上坡好不好走,而上坡好不好走,個人認為除了跟"爬升高度"有關外,"水平距離","海拔高度",都有關係的!!
以我自己的經驗來講:
第二次上山走的是瓦拉米步道,水平距離14.5公里,爬升600公尺,高度算是低海拔,當時負重快30KG(第一次用重裝背包,很努力地裝...),雖然當時還很嫩,但也覺得一路輕鬆好走!
去年上過桃山,水平距離4.5公里,爬升1400公尺,算高海拔吧,與瓦拉米那次的中間上過10多座的百岳,算有一點經驗了,而且負重只有12KG,但還是走得我哭爹喊爸的!
所以建議您在考慮練習的目標時,除了爬升的高度外,還必須將水平距離一起列入考慮!

至於海拔高度的部份,曾有朋友跟我說過:"他的山友在爬低海拔的山時,個個都是一條龍,但上到高海拔,就全部都變成一條蟲了!!"以我自己的經驗,當上到3000公尺以上時,我的體力就大約只剩平常的一半而已,當然,這是我自己的狀況,每個人的情況不會相同的,有個人沒任何不適,有的人直接被背下山(高山症發了),這很難說的!

從您的練習來看,估計您應該常上陽明山,建議您可以利用七星山練習,從苗圃上,爬升的距離最多(記得有600公尺吧),從冷水坑下,下降的高度較少,公車的班次也多!而且到冷水坑還有氣力,還可以再接著走到擎天崗!若您有意願想上高山看看(風景跟一般低海拔的山差很多喔,我永遠記得我第一次看到雪山時,心裡的震撼!)則建議您務必先上合歡山逛逛,除了練體力,也先瞭解您對高海拔地區的適應力如何!!

小小清

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小小清

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可以去爬清境到松雪樓全程約 25公里爬昇高度 1400公尺路程安全而且風景也不錯

爬完之後保證妳晚上會睡得很爽

PloverTsai

23分

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PloverTsai

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文章編號：47327265

看目的。如果只是平常走走，爬升多少應該不是重點。

天母古道再往上接苗圃登山口可以到七星山主峰，爬升大約一千多。基本上每次爬一千多就很夠本了，特別是台北市區很難找到落差如此大的山區。

走完可以往陽明山東西大縱走前進，離市區也很近。訓練最重要的不是爬升高度，而是持續能力，如果爬一天休三十天效果自然出不來。總之就是多爬不要管高度了。

FREE BIKER 67 wrote:
請教各位山友，一般而...(恕刪)

mobile3803

3569分

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mobile3803

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文章編號：47327485

高度不是重點,而是陡度及負重能力

愈陡的,大腿要抬愈高

再加上負重,也可以練腿力

有機會可以去爬爬北插或加里山

路過的猴子

217分

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路過的猴子

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文章編號：47330628

mobile3803 wrote:
高度不是重點,而是陡...(恕刪)

真的。。。。

加里山比合歡山還嗆。。。

休閒風

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8樓

休閒風

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文章編號：47331704

mobile3803 wrote:
高度不是重點,而是陡...(恕刪)

真的。。。。

北插天山比合歡山還嗆。。。

FREE BIKER 67

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樓主

FREE BIKER 67

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文章編號：47338555

感謝各位山友先進的回覆與指教~

明白不光只是考慮爬昇高度，同時也要考量移動的距離

二者做綜合的評量，才能夠判斷此一路程/路線的難易度

小弟上高山登山健行的機會，放眼數年之內應該是沒有吧

因此，高海拔(3000M+)的適應問題，暫時還不用去考慮

自己所設定的中期目標，是希望能夠在行有餘力的狀況下

完成 "天母古道登山口-七星山頂" 的登山健行~ 培養與

建立自己長距離與高爬昇的登山體力~

WANNA BE A FREE BIKER FOREVER !!

【 請益 】登山健行單日爬昇高度的訓練目標

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