當兵更硬了！國軍新版體能訓練內容曝 增平板撐體6項目

國防部宣布自明（2023）年起含義務役在內各級部隊，新增包括平板撐體、壺鈴平舉及20公尺漸進式折返跑等6項鑑測項目。國防部透露，新增鑑測科目的合格標準，是參照美軍及本國體育署、警政署等單位體能訓測與標準，並按照國軍官兵要執行戰備任務及日常所需的體能來訂定，標準都高於國軍參照的數據。

陸軍步兵訓練指揮部運動科學推廣中心主任蕭嘉銘上校今（15）日表示，自2023年起，國軍各級部隊以現行俯地挺身、仰臥起坐、3000公尺跑步等訓測項目為基礎，在原本訓測項目並未改變的原則下，新增6項官兵體能訓測科目，包括平板撐地、20公尺漸進式折返跑、壺鈴平舉、仰臥捲腹、坐姿體前彎、抓背等項目，共計4類13項，藉多樣化、多元化項目，提供官兵實施訓練。

蕭嘉銘指出，上肢肌群訓練項目包括俯地挺身、男子引體向上（女子屈臂懸垂）、壺鈴平舉等3項，目的強化官兵手臂握力以及肩、胸部等上肢肌力與肌耐力，有助於提升手、步槍的射擊穩定性，以及裝備運載等戰術動作能力。腹部核心肌群訓練項目，包括仰臥起坐、平板撐體、仰臥捲腹等3項，目的增強核心肌群以及靜態收縮能力，減少背部受傷風險，利於官兵執行戰術戰技時身體穩定性。

心肺耐力訓練項目，包括3000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走、800公尺游走、20公尺漸進式折返跑等5項，目的強化官兵在實戰化訓練時長距離（時間）有氧耐力、陣地轉換短距離衝刺能力，增進最大攝氧量與恢復能力。柔軟度訓練項目：坐姿體前彎、抓背等2項，目的增強官兵關節活動範圍、協調性、降低運動傷害、增加運動訓練表現。

國防部訓練參謀次長室軍事訓練處處長劉慎謨少將指出，除了維持現行仰臥起坐、伏地挺身、3000公尺跑步外，考量國軍戰備演訓任務跟分析官兵日常作息所需要的體能，透過核心、心肺耐力、柔軟度來設計多員訓練項目。

劉慎謨舉例，例如戰車部隊的裝填手，要把彈藥送進戰車，所需要的就是上身肌群，而步兵在戰場上執行射擊，當要變換動作跟位置，就須使用的心肺耐力跟腹部核心肌群，所以國軍是依照戰訓所需來設計科目，並多元化、多樣化來協助官兵。他透露，訓練標準並沒有降低，參照美軍、國內體育署等標準訂定，絕對沒有降低，反而是更多元、更有挑戰性。



更具挑戰性?