如何讓跑步距離加長??

現在有在練習路跑，目前最多是10k
目標希望可以在年底跑到半碼，這樣有可能嗎??
有任何建議可以增加腿力的方法嗎??
(小腿一定會變很健壯吧@@

2016-05-05 14:45 #1

文章關鍵字

跑步距離

小惡魔市集

antonytai

70分

2樓

antonytai

個人積分：70分

文章編號：60104817

Minjay4854 wrote:
現在有在練習路跑，...(恕刪)

可以多練習馬克操與做高抬腿~

學習是條無止境的道路

JUN0518

35分

3樓

JUN0518

個人積分：35分

文章編號：60106678

Minjay4854 wrote:
現在有在練習路跑，目前最多是10k
目標希望可以在年底跑到半碼，這樣有可能嗎??
有任何建議可以增加腿力的方法嗎??
(小腿一定會變很健壯吧@@

如果要步伐長就馬克操跟反覆短距離衝刺.
如果要加長跑步的里程就找個遠一點的地方,反正跑出去一定要回來~

gaga64614

466分

4樓

gaga64614

個人積分：466分

文章編號：60110901

目標希望可以在年底跑到半碼，這樣有可能嗎??
答:有，你現在就有能力跑半碼，一碼=0.9144米。如果你是指半馬，每週找1~2次，速度跑慢一點，再慢慢增加距離，每1~2週加個2k。很快就能跑到21k。

有任何建議可以增加腿力的方法嗎??
答:練股四頭肌，請谷歌。

(小腿一定會變很健壯吧@@
答:並不會。馬拉松選手的小腿都不粗。跑完要做伸展，什麼是伸展，請谷歌。