流言一.運動前要先暖身跟拉筋。
"暖身沒有問題，但是拉筋就不應該了。其實網路上很多流傳過，運動前應該先暖身，然後運動後在拉筋。 肌肉就像是橡皮筋，當你肌肉還沒暖的時候，就像是剛從冷凍庫的橡皮筋，一拉即斷。所以要把橡皮筋放在室溫裡，等到同溫後才可以拉。健身教練的建議是，等體溫比室溫高的時候，拉的時候才會有比較有幫助。 他也指出，在2012年的研究顯示，運動前拉筋跟運動前不拉筋並沒有很大的變化。"
我個人認為，其實很多時候，這些觀念都是會變的，因為人體是很神奇跟奧妙的。可能10年之後，又有一派的學者推出一套理論，推翻這些理論。誰知道?
如果自己覺得有幫助，那就去做吧。流言二.跑5K要先吃碳水化合物。
"很多人都相信跑5k、10k之前、或是前一晚都要補充碳水化合物，但是這並不是這正確的。我們人的身體裡都會儲存這些能量，並不需要特別補充。除非，你要跑超過兩、三個小時。" 我也認為他說的挺正確。跑個5K、10K不過半個小時、一個小時的事情，最多消耗700卡吧。吃一碗飯，就200了，更不用說巧克力棒了。你的身體應該是可以提供足夠的能量去跑個10K。尤其是我們亞洲人的飲食，三餐都有很大的比例是碳水化合物。所以我也認為，一般的10K是不用特別補充的，但是如果要比標鐵的話，還是建議可以在比賽時適時補充能量。
流言三.要速度訓練可以把速度拉上來。
"一定要速度訓練可以把速度拉上來，例如:4*400m之類的，但是其實並不是。如果你想要提高速度，可能減個2公斤還比較實在。換個想法，我相信在場的人都可以跑出400m/90s，當誘因或是處罰的時候。所以你缺的是速度嗎? 你缺少的只是維持那個速度的耐久力。" 我其實不太認同他的說法。當然重量是有很大的影響，但我不相信速度訓練無用論。沒有速度訓練，都只是LSD，那怎麼維持高強度的耐久力呢? 光減輕重量，並不會讓肌肉的強度拉高。所以我還是認為要做速度訓練，同時間的，我也認為減重可以幫助速度加快的。所以如果有超重的鐵友們，先減肥在把強度拉高吧。
希望這篇文章有幫助到一些鐵友們，歡迎大家來討論吧。
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