我想練鐵人三項
我的每天菜單
跑步 4-5公里(在跑步機上跑的 大概跑26分加上3~4分鐘的緩和 大概就跑了4~5公里)
啞鈴 100下 (3個項目)
游泳還沒有機會練
自行車 騎乘 30公里速度大概在1個小時15分鐘
請問各位大大 我有建議的菜單 讓我每天練習的麻?!
我想說每天都跑10公里 會不會增加反效果阿!!
那10公里跑步大概要壓在多少時間內呢?!
還有自行車該怎麼練習呢?!
還有游泳也該怎麼練?!
個人積分：6分
文章編號：42303881
個人積分：14分
文章編號：42350366
個人積分：14分
文章編號：42350548
個人積分：39分
文章編號：42351664
個人積分：178分
文章編號：42352548
有各項比賽的資訊
或是 中華民國鐵人三項運動協會
個人積分：10分
文章編號：42353060
個人積分：14分
文章編號：42354065
個人積分：14分
文章編號：42354106
個人積分：14分
文章編號：42354535
