第一次參加鐵人兩項比賽,但我很肉腳 能完賽就是我的目標,有一些疑問想請教大家
1.簡章上規定的關門時間真的會強制關門嗎? 因看到有些比賽提到關門時間,但看有些選手成績都超過關門時間,
卻還有下一個項目(如路跑)的時間??
2.雙寶媽,訓練時間不多,假日才有機會騎到單車,如果平日多加強做核心訓練(如tabata hitt),能有幫助嗎?
3.騎完單車項目轉路跑時,需要做甚麼調整以防腿軟或是抽筋?
謝謝大家喔~~~~~
個人積分：35分
文章編號：60242422
66garlic wrote:
第一次參加鐵人兩項比賽,但我很肉腳 能完賽就是我的目標,有一些疑問想請教大家
1.簡章上規定的關門時間真的會強制關門嗎? 因看到有些比賽提到關門時間,但看有些選手成績都超過關門時間,
卻還有下一個項目(如路跑)的時間??
2.雙寶媽,訓練時間不多,假日才有機會騎到單車,如果平日多加強做核心訓練(如tabata hitt),能有幫助嗎?
3.騎完單車項目轉路跑時,需要做甚麼調整以防腿軟或是抽筋?
謝謝大家喔~~~~~
1.有50%的比賽不是很嚴格執行關門的時間.
2.核心訓練對單車有幫助,但幫助不大,重點還是要勤練單車,因為一般的二鐵賽里程都不長.
可以安排一周一次間歇,一次耐速度巡航.
單車間些簡單練法可以找個3-5公里的上坡,先全力衝一趟計時間,滑行下來當休息.
衝個4-8趟,每趟盡量維持,每周都要減個幾秒.
3.至於轉換跑,就是要多練轉換跑,要知道怎麼的速度容易抽筋,要抽筋時要怎麼排除,都是要練習.
簡單說:抽筋就是練不夠,超出你肌肉的負擔.
