腰傷不斷復發!請問如何有效熱身?

小弟一直很熱愛籃球這運動,在上場之前也會習慣暖身,但總無法正確的讓腰部肌肉獲得舒展!
導致常常造成腰部肌肉拉傷,因此想詢問各位高手該如何有效暖身並預防腰部舊疾的復發呢?
人生就是不停的戰鬥!!!!!
2013-03-11 15:05 #1
以伸展為主,把肌肉緩緩拉開(就像拉象皮筋的原理一樣)
再者緩合(旋轉)
平時作一些加張核心肌群的體操。
可讓腰部肌肉增加彈性
另外
有傷的話還是要先看醫生,了解你的自己傷勢認識自己目前的體能條件。
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謝謝!我也要來好好的了解一下"核心基礎運動",感謝兩位同好的分享!
要不然我還真不曉得有如此加強肌力的方式!
人生就是不停的戰鬥!!!!!

潮-螳螂拳 wrote:
小弟一直很熱愛籃球這...(恕刪)


應該是去看醫生,配合核心運動,先不要打球了,只會讓腰傷拖更久

C.J.H. wrote:
應該是去看醫生,配合...(恕刪)

謝謝你的建議!目前也是想先就醫然後搭配增強肌力的些許活動,
畢竟沒有好的身體也無法盡情的在場上熱血,只好先乖乖的養傷!
人生就是不停的戰鬥!!!!!
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