最近天氣熱 又比較忙 所以運動的時間比較少
但是每天至少還還是可以抽出時間
上午會找一面牆 練傳接球
傍晚則是做打擊練習（有一種固定在樹上的打擊練習器）
我自己感覺是還滿累人的 但就不清處消耗的熱量是高是低
還有我這兩項運動要算是有氧還是無氧運動
我傳球跟打擊的時間大概是各半小時
感覺至少運動量比起散步要強多了 每次都運動的滿身汗
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當你在做某個動作時，無法邊做邊說話...無氧
5公里慢跑...有氧
100公尺衝刺...無氧
若以消耗熱量來看...
衝刺跑起來很累，但跑100公尺的運動時間只有20秒，
慢跑沒那麼累，但5公里的運動時間有30分鐘，
5公里慢跑消耗的熱量會遠遠大於100公尺衝刺。
這概念有了，那揮棒擲球所消耗的熱量，你大概可以自己估算一下。
擲球瞬間算無氧，跑去撿球算有氧。
至於你的運動消耗熱量算高算低，還是要看你怎麼做的，
一分鐘丟球5次，跟一分鐘丟球10次，消耗熱量就差1倍了。
以減肥為目的的運動，要注意心跳率，有正確的心跳率(不過高不過低)，
對於"減脂"的效果會大大提升，
下面網站看一下...(改善心肺耐力及身體組成的運動建議)
http://obesity.hpa.gov.tw/PDA/HealthBodyContent.aspx?id=4&chk=f5a87186-f2be-4dee-a373-da07cab16c05
然後依照你的心跳率來改變你運動的強度(一分鐘丟5次，變成一分鐘丟7次..之類的)。
加油吧，我是今年2月才開始有運動習慣(健身房重量訓練)，也是為了減肥，我46歲。
我以前也是很討厭跑步，今年6月開始，我也開始跑步了(目前依然不喜歡，但也不討厭)。
題外話...
你可以試著左右手輪流訓練，平衡一下身體左右邊的差距。
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傳接球跟打擊 大概一分鐘可以做到20次
對牆壁傳接 從傳球反彈再接大概也就2-3秒
打擊練習 也是差不多是這樣的頻率
一個人練習 中間的休息間隔時間很短
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