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推進/水阻=前進效率
推水的問題卡在使用的肌群跟身體姿勢
一般所謂的推水都是手掌過肩膀之後
用力推向後方(網友提醒你的左手順時針旋轉)
這時候使用的肌肉大多為三頭肌
屬於小肌群，同時白肌偏多
算是爆發力較強的肌肉
適合短距離，不太適合長距離
同時推太用力、推太遠的結果
往往就是身體扭曲，中軸線跑掉，造成水阻變大
雖然推進的力量增加，但同時水阻變大
前進效率其實沒有太大的增加
短距離搶那一點點時間差有用
所以很多短距離選手會用大車輪
但中長距離就沒有優勢了
中長距離應該把焦點全力放在水阻上
在降低水阻同時身體持續保持穩定的情況下
水阻可以恆定在一個相對偏低且穩定的狀態下時
人的水感會增加，皮膚的觸感會放大
此時的身體會自動利用水感來調整推進的效能
這時候增加的推進，才是對中長距離真正有用的推進
因為不知道你的目標是什麼，所以只是提醒推水的差異
而且推水高肘跟直臂也有很大的差異
大多都是要看配套，不太有辦法一體適用
或許你會好奇中長距離真的不需要推水？
其實中長距離使用的名詞不叫推水
有些魚式的愛好者叫它做"定錨"
但我個人較為偏好"錨定能力"
兩者有差別，但細節......
礙於不清楚你的目標以及版上的同好
就先暫述到此
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其實這是有原因的
因為游泳說到底畢竟還是"肌力"運動
同時加上神經的混合
有時候動作上的缺陷，不一定是技巧有問題
有時候需要時間讓身體"適應"
進而發展出需要的肌力與神經協調
其實游泳觀念不複雜，甚至很簡單
只是平常我們用不到那些肌群
因此下了水就很笨拙
所以唯有通過長時間練習才能提升水中的運動能力
太操之過急在技巧的細節部分
有時反而會有反效果
尤其是加入錯誤的技巧，導致走火入魔
最好的方式就是透過跟你的教練溝通
看你的主要目標為何
好的教練要能看出你目前的能力
了解你的目標，以便看出你缺少的部分
透過練習項目的設計
來調整你的身體狀態
讓你有足夠的"能力"(肌力或神經協調)去完成能讓你達到"目標"的"動作"
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qniqlai wrote:
謝謝 a86121310a 大 精闢的分析
不敢當，不過是不專業的小小心得罷了
其實很多道理大家都懂
但是要如何為自己所用
往往都是摸索了很久之後
才能真正找到屬於自己的模式
關鍵點上適時的思考、暫時不躁進
也能提供更寬廣的視野
加強游泳核心肌群的運動?
不好意思在此回覆，因為剛好跟上述回文有些關聯
閱讀起來比較有連貫性
徐國峰教練的大作" 在水裡自由練功"，汗顏未拜讀
不過書中有提到核心肌群，但方向由於不清楚
只好就個人經驗獻醜了
核心肌群對於初階跟高階的作用不太相同
初階大多在維持身體穩定，因為初階者尚未達到有效速度
水不能形成"水障"來支撐身體，所以核心肌群長時間持續緊繃
身體核心部分看起來會硬梆梆的
高階者已經能刺穿水，因此感覺有水障支撐身體
核心肌群就不需要持續繃緊，只需要在關鍵時刻"使用"，其餘時間則放鬆
簡單來說，從連發....變為點放
至於核心肌群的訓練方式，個人的想法是要看你的狀況
初階者主要是需要肌耐力，因為要連發
直接在泳池試圖拉長距離也是有效方法
高階者點放已經是需要爆發力
有些同好是利用划手板之類的工具
個人則是直接使用重量訓練，或是在游完之後
稍作休息，讓肌肉恢復一下
然後做短距離低劃頻的練習，每一次劃手當作一個單位
每一個單位都用盡全力
