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自由式前進的動力大部份來自手,
腳主要是維持平衡
讓身體在左右手划動時,
不會左右晃動增加阻力.
初期可以大腿中間夾浮板,
只練習標準的划水動作.
手要減低阻力入水,(更精確的說法是"插水"),
然後伸直"滑行"一段,再往身體下划,
還有最後的"推水",然後手再出水.
換氣時頭切記勿抬太高,
(會增加阻力,一般人剛學自由式問題大都出在這裡)
約是嘴巴微出水面就可開始呼氣換氣.
建議可以用氣噴開嘴邊的水時,
轉頭前吸氣;不用吸太猛太多太急.
換氣節奏可以1-2-1-換,
也可以1-2-1-2-換,
看你比較適應哪一種.
(1是左手,2是右手)
手進水不要大力拍,腳也是,
那都是浪費力氣.
常在泳池裡看到游自由式游得水花四濺的,
都是姿勢不對,用蠻力在游泳的.
姿勢標準後,游1000m,2000m都能很輕鬆達成,
只要不要撞到別人.....
以前小弟從不會游自由式到一次可游到3000m以上,
不過我都是每週末找一個晚上去練習,
約2年左右.
但若要游長程,等自由式學會,還必須學池壁轉身....
Lost in Lens
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