菜麗高色紫 wrote:
另外，呼吸有分胸式呼吸及腹式呼吸。
腹式呼吸的方式比較利於長泳。
我自已的泳班訓練(是傳統那種不停做分解、游課表的班，不是TI），教練比較少提呼吸方法，但不論教四式中任何一式(蛙式較少、自及背最多)，都會提要把核心肌群鎖緊，與及盡量拉長身體。
自已在游自由式超過500公尺時，也會感到越往後游，最困難的並不是划手夠不夠力、也不是不夠氣——而是腹肌已經很累，無法再鎖緊，接著就是每趟的划手數增加，然後呼吸開始變得短促，這就是泳式開始走樣的警號
這時我便會馬上調整呼吸，每一口氣也吸至小腹，收緊腹肌（真的是「意聚丹田」的感覺），然後再調整軀幹的位置，靠腰腹肌肉抬高臀部，拉長身體，注意踢水動作，便可以再多撐幾百公尺，游完也不會特別喘，只是大腿及腹部有點酸。
其實這些竅門教練不提，是因為它無法言傳，真的只有在不停地游、不停試錯的過程中，才能慢慢領會。
教練充其量只能提一句「注意鎖緊腹肌」而已。
其實扶板踢水，第一除了要留意大腿動作，第二就是鎖緊腹肌(有點像做「平板支撐」時用到的肌肉群），練習的時候可以多感受一下，比較沒有用腹肌與用了腹肌後，完成25公尺時，時間上的分別。
多練扶板踢水便可。
