我現在46歳，一週到健身房二到三次，半小時跑跑步機，5000公尺，跑完會流汗但不太喘，所以都接著做做
重訓再拉筋，一次總共大約一個小時。住的社區有個25公尺的泳池，這個夏天想用它來取代健身兼增進泳技。
目前的程度：
蛙式：一趟（單程）換6或7次氣，連續四趟還不至於太喘，但會想在端點調整呼吸，休息一下。
自由式：一趟換12或13次氣，游去再游回來就蠻喘的，要在端點呼吸個十來次才能再游。
去游一次大概600公尺（加休息約半小時）就會想回家了。
如果想用自由式中途不休息游1500公尺（速度等先能游完再說），
要先努力游到1500公尺（或是更多）再回家，
還是要先努力把自由式中途不休息可以游的距離拉長呢？
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water3000 wrote:
目前的程度：
自由式：一趟換12或13次氣，游去再游回來就蠻喘的，要在端點呼吸個十來次才能再游。
...(恕刪)
這個情況應該是自由式的姿勢還沒有正確掌握好，不建議長游，否則以後更難改，時間也不能提高。
宜先做分解練習，最基本的是扶板踢水︰每25米，休息1分鐘至30秒，再繼續。每天練200-400。視乎體力及時間，剛開始可以是每天200米。
這個練習不光是練腿，另外也是練習軀幹如何在水中伸直及減少水阻。如果這關也過不了，是很難長泳的(很快會累、會喘、速度不快、頸部肌肉勞損...等等)。
其他分解動作包括腿夾浮板划水，這個可以做300-600米，比例大約是扶板踢水的兩倍。
在泳池的練習距離可以這樣分配︰10% 熱身、60% 分解練習、20% 全式、10% 放鬆。
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這幾天除了照建議的去加強基本動作，我也把每天游的總距離增加，現在發現，我游完1000公尺再回家，晚上肩，腰，背部的肌肉就會有感覺了。同時我游完一趟來回需要調整呼吸才能再游下個來回的時間也在縮短。現在我是在想，是不是把總距離增加到我游完隔天肌肉還會酸痛的程度，再來把不中斷的距離拉長。這想法是基於跑步練習來的，先練能跑完，再減少中間休息，能中間不休息，再增快速度，過程中，跑步效率也在提昇，最後就變成人生的一部份了。希望這方法在我身上能奏效。
p.s. 練習方法是照鐵火兄建議的，以免最後可以游到1500公尺，但就是沒辦法不中斷。
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