為什麼我的自由泳……？

herman156

44分

樓主

herman156

個人積分：44分

文章編號：39697977

cuteyu wrote:
樓主的游的速度真的不...(恕刪)

最後一點,是對我新的啟發。
其他,在放鬆脖子,正臉朝下,去感受水的浮力,並轉肩帶換氣, 這些我還ok.

嗯,不會是另一個師奶,又來刺激我的吧。

happyrunner

151分

42樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：39698733

herman156 wrote:
大大的連結是”膝蓋的...(恕刪)

很抱歉！

剛剛正在回應另一篇跑步文章，連結複製錯了，已經更正。

另外一個影片的說明也很棒 - 抬高雙腳減少阻力，臀大肌、大腿二頭肌和背肌要用力( 3'50" 處), 使身體的重心位置往上半身移動, 和浮力的中心點重疊, 雙腳就不會下沉。

cuteyu

344分

43樓

cuteyu

個人積分：344分

文章編號：39705559

happyrunner wrote:
可以參考這段影片 "如何游得更快 - 減少阻力 2'00" ~ 2'30" 處的練習，使用背部的力量將雙腳抬成水平，讓身體保持流線型。

沒錯就像這樣, 大大真厲害能找到這樣的影片.

可以嘗試用這種姿式游自由式, 練習身體在水中的平衡.

真的撐不住覺得身體有點下沉, 可以像影片一樣抖個腳或抖個腰把上半身拉起來.

在陸地上的練習就是上半身趴在板凳或床上, 用背腰的力量把下半身抬平做打水動作.

不過在陸地上這個動作很費力就是了.

cuteyu

344分

44樓

cuteyu

個人積分：344分

文章編號：39705825

herman156 wrote:
嗯,不會是另一個師奶,又來刺激我的吧。

是歐吉桑不是師奶.

沒有刺激...只是強調問題出在姿勢而不是體力.

大大假如腳夾浮板可以游的很快很輕鬆, 那問題一定有下半身太沉這項.

可能是打水打的不好, 也可能是身體平衡做的不好.

我打水始終練不好, 所以相當依賴腰背力量, 手臂向前延展這些方法, 來維持身體水平,

腿打水真的只是踢好看的.

macg4

28分

45樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：39706469

cuteyu wrote:
是歐吉桑不是師奶.沒...(恕刪)

腿打水真的只是踢好看的？
看到這句就覺得您的捷泳應該不是很好，
捷泳手佔70％、腳佔30％，
但決勝時往往靠的是那30％。

herman156

44分

樓主

herman156

個人積分：44分

文章編號：39708390

runomic wrote:
00 破皮，如有需要...(恕刪)

Friday 10:30am
0 to 1650 Week 1-2
4 x100m 1st 100m-- 3min 02 sec
2nd 100m--3min 10sec
3rd 100m--3min 18sec
4th 100m--3min 27sec
4 x50m unknown
4 x25m unknown

Total time-- 33min 24 sec

心得：划頻應該有之前的兩倍以上。好處是,因為有速度,體位較高,換氣簡單,只要偏個臉即可,亦及不會因為要換氣
而失去平衡,延緩前進速度。
然後,會喘欸

cuteyu

344分

47樓

cuteyu

個人積分：344分

文章編號：39712840

macg4 wrote:
看到這句就覺得您的捷泳應該不是很好，
捷泳手佔70％、腳佔30％，

也有人說手90%, 腳10%.
我承認沒有游的很好, 認真游 500m 大概11-12min.
1.5k 大概35-40min. 這種速度跟選手比很差, 跟一般人比還不錯.
是選手要比賽拼速度, 打腿很重要, 但不拼速度只求游的久, 游的輕鬆, 腿就不是那麼重要.

我是中年學游泳, 一開始也是傳統那一套, 打水有的沒的.
結果練了好久, 六拍打水連 50m 都游不到.
後來改變方式, 練不到3, 4次就可以游到 500m. 在幾次就1500m.
這是真的個人經驗, 所以我非常質疑傳統自由式的訓練方式.

k6668

15分

48樓

k6668

個人積分：15分

文章編號：39713551

傳統方式是訓練競速選手的，所以打水很重要，換氣也不能停止打水，50m自由式更要比換氣次數少，因為輸贏就在這零點幾秒的差距。

長距離游健康的腿真的不重要，只是維持平衡而已，三鐵比賽的腿則是用來踢人的。

macg4

28分

49樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：39717612

cuteyu wrote:
也有人說手90%, ...(恕刪)

為了驗證一下今天下午到了大安游了3000m，
計時的時間就用掛在牆壁的時鐘來計時，
這算是今年第二次下水游泳，所以對耳朵進水的部份非常不適應，
4：10下水開始游，
我不是連續游每50m都會停下來把耳道的水清出來，
或把霧掉的水鏡輕洗一下在繼續游，
第100m停下來時順便看一下時鐘差不多5分鐘，
1000m看時間21分鐘，這時耳朵對進水已經慢慢適應，
1500m時看時間33分鐘，2000m停游剛好50分鐘，
這過程腳的踢水都沒有停過，尤其在最後500m更顯重要。

runomic

52分

50樓

runomic

個人積分：52分

文章編號：39718233

herman156 wrote:
Friday 10:...

Friday 10:30am
0 to 1650 Week 1-2
4 x100m 1st 100m-- 3min 02 sec

心得：划頻應該有之前的兩倍以上。好處是,因為有速度,體位較高,換氣簡單,
(恕刪)

1、恭喜累積 700 m 實力。
2、由數據來看，pool mate 應該是蠻準的。
3、pool mate 不是有紀錄划臂數，估算一下划頻會比較好，用感覺的好像比較快，小弟覺得 34-38 spm 比較順。

為什麼我的自由泳……？

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