各位大大，目前小弟游2000M，約40-45分鐘完成，以減肥為目的，此強度不曉得夠嗎?
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mark2452 wrote:
各位大大，目前小弟游2000M，約40-45分鐘完成，以減肥為目的，此強度不曉得夠嗎?
你沒有說是每天游、還是每週游。
如果是每天游，再管一下咀巴、節制飲食，一個月內應該會看到效果。加油！
如前面大家所說，每個人的泳術不同，耐力不同，很難單看距離判斷。
現時比較普遍的計算方法是看心跳率，最好是達到最高心率的60-70%，持續40分鐘至1小時。
不過我自已的經驗覺得這個標準還是很不足，一來它沒有管到飲食習慣，二來每個人的代謝率也有不同，肌肉與體脂比例也不同，加上近期一些研究顯示加入高強度運動會較有效，所以也有些人開始有不同的運動方法，不是一味地均速。
總結︰唯有不停嘗試，看哪些方式有效些。
以我自已為例，如果只是40分鐘均速完成2000米，心率不會高很多，還會有點沉悶，即使是每天游，也不會特別地減重。
如果每天游2000米也不減重的話，就得再加一些高強度的環節，例如︰
- 50米全速+50米放鬆 做10個、或者
- 以4個50米為一組(50X4)第1個50游1分鐘、第2個58秒、第3個57秒,第4個56秒，然後回到第1個游1分鐘....如此類推，重覆4-6組
(是很累的~~~但正常)
其餘的距離均速游。持續每星期3-5次。還要注意飲食。
一般來說，因為大家都只會均速地游(很多時是技術所限)，所以游泳能夠減重的效果，不及跑步明顯。
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gaga64614 wrote:2000M，約40-45分鐘完成，
對高手來說，輕鬆游，像散步一樣，心率可能連120都不到，
對某些人來說，拚了老命在游，像速度跑，心率可能都快爆表，
強度是根據人的體能而有不同表現，而你的體能只有你自己知道，
...(恕刪)
這是內行人講話.
敝人有些話, 已寫了不少次, 讓自己都不好意思再寫一次.
今天臉皮厚一點算了.
要減肥, 500公尺就夠了.
每100公尺衝刺一次.
即如平常一樣游75, 回來那25公尺, 衝刺.
如此5次共500.
理論上很有效. 這是學自美國人說的"每慢跑5分鐘, 衝刺一次".
據說幾10年的頑強大腹便便就這麼消掉.
可惜, 嗯, 換成游泳, 常聽到有人願意一游2個小時(我猜是蛙式)
然後保持像青蛙肚子一樣體態.
但好像還沒人願意每100公尺衝刺一次.
