有氧減脂，重訓增肌的同時，有些人體重變化較不明顯，改量體脂為基準
肌肉量越高，基礎代謝也越高，也就是連睡覺也在減脂-->被動式減脂
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pwi956 wrote:
飲食沒控制 但多少會克制狂吃的慾望
早上全場老人籃球 AM05:00~AM07:00
晚上健身房踩飛輪 PM19:30~PM20:30
一個月後體重還是沒掉 腰圍倒減了5cm
身高178cm / 體重90kg / 腰圍90cm---> 身高178cm / 體重90kg / 腰圍85cm
也有點小挫折 但胖已不是一天兩天的事了
所以 再持續兩個月吧
看看三個月後是否體重可以降下來 畢竟體重過重 膝蓋負擔真得很大 @@
一起加油吧 -.-
感覺你是想吃好
也想瘦的人
藍球或飛輪每天擇一就好
太多有氧 沒有 重訓 你的基本代謝一直往下掉
當然會瘦不下來
你把其中45分鐘拿去重訓
持續3個月~~~你會覺得外型會完全不一樣
吃的方面 你可以
吃牛肩 菲力 牛排
subway 只用油醋醬
刷刷鍋 不吃沙茶 不喝湯 不吃加工食品
相信我 你也會瘦很快
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夜夜磨刀的男人 wrote:
感覺你是想吃好
也想瘦的人
藍球或飛輪每天擇一就好
太多有氧 沒有 重訓 你的基本代謝一直往下掉
當然會瘦不下來
你把其中45分鐘拿去重訓
持續3個月~~~你會覺得外型會完全不一樣
吃的方面 你可以
吃牛肩 菲力 牛排
subway 只用油醋醬
刷刷鍋 不吃沙茶 不喝湯 不吃加工食品
相信我 你也會瘦很快
謝謝分享阿!
剛去查原來我的基礎代謝率是1937大卡 好像很多耶 -.-
要吃到基礎代謝量才不會燃燒肌肉 轉而燃燒脂肪 應該是醬吧?
重訓的話 因為家裡樓下只有跑步機 飛輪
伏地挺身又會影響投球手感...
所以一直沒做 只有練腳力居多
不過 看一下球場上的球友
還蠻多人跟我一樣耶~
越打越胖 胖到都要帶專業護膝了 否則膝蓋一定掛掉 -
.-
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每天跑步改每天快走時間拉長圈數維持一樣。
飲食與時間控管過19:00後不進食。
有氧跟無氧要混合交叉配合。
減體脂肪要有氧運動
增加肌肉量要無氧運動
有氧快走、
無氧拉單槓、仰臥、抬腿、伏地挺身等等。
再不然就要重訓。
同時進行效果加倍。
飲食70%運動30%關鍵影響。
作息正常要早睡。
增加肌肉同時會增加每日基礎代謝的消耗、當肌肉一直沒用後會隨時間被身體分解掉並流失肌肉量、因為身體會認為不需要太多肌肉來消耗自己的本身能量、這也證明肌肉得來不易但不用也會被分解的原因、所以維持肌肉量是堅持每日運動的原因之一。
很可惜快走沒有捷徑這是漫長與孤獨的一條路,但一個月後保證你會得到你要的體態與魅力,
重點是絕對要持之以恆,加油 ~
